Vitamines zijn essentiële voedingsstoffen die nodig door uw lichaam goed blijft werken . Wanneer u uw lichaam onder grote druk , zoals bodybuilding , het vereist grotere hoeveelheden van bepaalde vitaminen . Volgens Nick Evans , auteur van " Bodybuilding Anatomy , " vitamine-inname is een vaak over het hoofd gezien , maar essentieel onderdeel van bodybuilding . Bepaalde vitaminen zal uw lichaam en spieren te ondersteunen bij het bodybuilding beter dan anderen . Vitamine A

Vitamine A helpt bij de synthese van eiwitten . Volgens de American Council on Exercise , eiwitsynthese is een van de belangrijkste processen in spiergroei . Daarnaast is vitamine A helpt uw ​​lichaam produceren glycogeen . Glycogeen helpt uw ​​lichaam op te slaan energie om te helpen bij een hoge intensiteit van de training . De USDA stelt dat lever , wortelen , broccoli , zoete aardappelen en spinazie bevatten grote hoeveelheden vitamine A.
Vitamine C

Vitamine C is een antioxidant dat je spieren beschermt tegen schade en versnelt hun herstel tijd . Daarnaast is vitamine C maakt je lichaam om ijzer efficiënter te absorberen , waardoor zuurstof je spieren. Afgezien van supplementen , de USDA beveelt consumeren rozenbottels , rode paprika , broccoli , aardbeien en sinaasappels voor hun hoge vitamine C-gehalte .
Vitamine D

Vitamine D speelt een essentiële rol in de absorptie van calcium , hetgeen helpt bij spiercontractie en botsterkte . Vitamine D helpt ook je lichaam te absorberen fosfor en helpt je spieren te behouden energie en bestand tegen een snelle , krachtige bewegingen . De USDA stelt dat natuurlijke bronnen van vitamine D zijn onder andere vette vis , eieren , rundvlees en vis lever , paddenstoelen en verrijkte zuivelproducten.
Vitamine B1

Vitamine B1 , ook bekend als thiamine , helpt je lichaam in spiergroei door het verhogen van eiwit in uw bloed . Volgens de American Council on Exercise , vitamine B1 helpt ook bij de productie van hemoglobine , die het transport van zuurstof helpt om uw spieren. Natuurlijke bronnen van vitamine B1 zijn vlees, rijst , volkoren pasta en de lever , zegt de USDA .