eieren, vis , levertraan , verrijkte melk en blootstelling aan de zon te bieden vitamine D voor het menselijk lichaam. Supplementen kunnen een gezonde voeding voor mensen met een slechte voedsel inname van vitamine D of ontbreken van voldoende blootstelling aan de zon te verbeteren . Functie

meeste erkend voor zijn rol in de gezondheid van de botten , vitamine D draagt ​​ook bij aan differentiatie , preventie van kanker , regulering van de bloeddruk , verbeterde immuniteit , de opname van calcium , en het onderhoud van de bloedspiegels van calcium en fosfor cel .
soorten

vitamine D2 ( ergocalciferol ) en de meer krachtige vorm , vitamine D3 ( cholecalciferol ) vormen de twee soorten van vitamine D in supplementen en verrijkte voedingsmiddelen . Vitamine D kan worden gevonden in multivitaminen of als een enkele voedingsstof in hoeveelheden van 50 tot 2.000 internationale eenheden ( IE ) . Farmaceutische bedrijven markt supplementen als zachte gels , capsules , tabletten of vloeibare vorm .
De feiten

De adequate inname ( AI ) voor volwassenen is 200 IE . De Linus Pauling Institute suggereert een intake zo hoog als 2000 IE voor gezonde volwassenen , die de toelaatbare bovengrens ( UL ) voor vitamine D.
overwegingen

De Voedsel and Nutrition Board blijft AI van vitamine D opnieuw te evalueren en actualiseren van de waarde als onderzoek warrants. American Academy of Pediatrics heeft hun aanbeveling voor kinderen steeg van 200 IE tot 400 IE per dag .
Waarschuwing

toxiciteit kan botverlies , verhoogde calciumgehalte in het bloed , veranderingen in het mentaal veroorzaken de status , verminderde nierfunctie , verkalking van organen en abnormaal hartritme .