omega-3 vetzuren , ook wel bekend als visolie , heeft verschillende handige voordelen voor de gezondheid die zulke dingen als het hart en de huid te helpen . De Food and Drug Administration ( FDA ) , beveelt echter dat bepaalde voorzorgsmaatregelen worden genomen bij het consumeren van vis rijk aan omega 3 vetzuren of visolie supplementen . Er zijn verschillende derivaten van visolie , dus contact op met uw arts voordat u visolie in welke vorm . Geschiedenis

Levertraan , een soort van visolie , is gebruikt voor honderden jaren . Arme mensen in Noord-Engeland , Schotland , Ierland , Noord-Europa , IJsland en Newfoundland gaf het aan hun dieren . Omdat deze olie maakten hun dieren zo gezond , begonnen de mensen consumeren levertraan zelf . Vissers wreef het op pijnlijke gewrichten en op hun huid . Ze verbruikt het ook om verkoudheid en griep virussen vechten als ze op zee waren .
Samenstelling

Visolie is afkomstig van de weefsels van vette vis . Het bevat omega - 3 vetzuren , eicosapentaeenzuur ( EPA ) en docosahexaeenzuur ( DHA ) , die voorlopers van eicosanoïden die de ontsteking te verminderen door het lichaam . Bepaalde kleine vissen krijgen visolie van het eten van microalgen dat deze vetzuren te produceren. Grotere vette roofvissen eten kleine vissen wie de lichamen zijn rijk aan vetzuren .
Voordelen

Verschillende studies hebben gesuggereerd dat de bedragen van DHA en EPA in de vorm van vis of visolie supplementen lager triglyceriden , vertragen de vorming van plaques , lagere bloeddruk , het risico op een hartaanval en beroertes bij mensen met bekende hart-en vaatziekten te verlagen, houdt de huid jonger uitziende en verhoging van de hersenfunctie. Sommige deskundigen geloven dat visolie kan vertragen of verhinderen het ontstaan ​​van dementie .
Soorten

Naast
vette vis , andere voedsel bronnen van omega- 3 vetzuren bevatten lijnzaad , eieren, vlees , bepaalde soorten noten , spinazie , sesamzaad pasta en kikkererwten . Plantaardige bronnen van vetzuren alfa - linoleenzuur ( ALA ) . Ze kunnen worden omgezet in ons lichaam in EPA en DHA . Oliën die vetzuren zijn sojaolie , koolzaadolie en lijnzaad /lijnzaadolie .
Waarschuwing

De FDA adviseert het beperken van het verbruik van bepaalde soorten vette vissoorten zoals zoals tonijn, haai en zwaardvis te wijten aan hoge niveaus van giftige verontreinigingen. Als u consumeren van grote hoeveelheden omega -3 vetzuren, kunt u een verhoogd risico op bloeden of blauwe plekken te hebben. U kunt ook last maag gas , misselijkheid of diarree . Als deze bijwerkingen aanhouden , neem dan contact op met uw arts .
Andere functies

Visolie veroorzaakt aggregatie van bloedplaatjes en dilatatie van de slagaders en aders . Het heeft ook anti - inflammatoire effecten . Zo kan het risico op een beroerte te verminderen en helpen kalmeren allergische ontsteking . Symptomen van essentiële vetzuren tekortkomingen omvatten schilferige en jeukende huid .
Dosering

Een dosis van 900 mg per dag is aangetoond dat een gunstig effect hebben bij het verminderen van de ontwikkeling van hart-en vaatziekten . Verbruik van ten minste twee porties vis per week wordt aanbevolen door de American Heart Association ( AHA ) vanwege de voordelen voor het hart en bloedvaten . De AHA beveelt minstens 1 gram EPA plus DHA voor mensen met hart-en vaatziekten . De AHA beveelt ook 2-4 gram per dag van EPA plus DHA capsules onder de zorg van een arts voor mensen om triglyceriden te verlagen in hun bloed .