Het typische westerse dieet levert zo weinig magnesium dat voeding expert en auteur dr. Carolyn Dean raadt aan te vullen met dit belangrijke mineraal . Momenteel , magnesiumoxide en magnesium citraat zijn de meest beschikbare vormen van magnesium . Mineraal Vorm

Magnesium oxide is een anorganisch zout , terwijl magnesium citraat is een organisch zout chelaat .
Meerdere formules

Veel multivitamine plus minerale formules bevatten magnesiumoxide . Op Swanson Health Products , de top tien producten in deze categorie bieden alle magnesiumoxide . Meerdere formules zelden magnesiumcitraat .
Absorptie

In haar boek " The Magnesium Miracle , " Dean schat dat het lichaam verteert en absorbeert ongeveer 4% van magnesiumoxide , waardoor het lichaam alleen 12 mg van 300 mg elementair magnesium oxide . Magnesium citraat heeft een veel hogere biologische tarief , misschien wel 50 % van de elementaire magnesium .
Laxerend effect

Aangezien het lichaam absorbeert zo weinig van magnesiumoxide , de overige 96 % blijft in de darmen en werkt als een laxeermiddel . Aan de andere kant , cellen nemen meer van het mineraal uit magnesium citraat , met achterlating van minder van in de darmen om de darmen te stimuleren .
Cost

Supplement ontwikkelaars kiezen vaak magnesiumoxide voor meerdere formules vanwege de lage kosten van de aanschaf van het. Binding magnesium aan citroenzuur drijft de kosten van magnesium citraat .