De veiligste spieropbouwende supplementen zijn geconcentreerde hoeveelheden vitaminen , mineralen en aminozuren die van nature in voedende hele voedsel . Het kan moeilijk zijn , echter, om een optimale nutritionele behoeften te voldoen zonder het eten van te veel calorieën of te veel tijd in de keuken . De meeste fitness- deskundigen adviseren atleten en bodybuilders om een multivitamine en andere voedingssupplementen om te helpen ondersteunen van de toegenomen eisen lichaamsbeweging en spiergroei plaats op het lichaam. Verschillende supplementen - die belangrijk voor de spierfunctie en vochtbalans - worden speciaal aanbevolen . Lecithine

Het magazine Flex dringt er bij bodybuilders aan lecithine supplementen te nemen . Omdat lecithine een belangrijke rol bij de vertering van vetten en vermindering van cholesterol speelt , kan het helpen verbeteren van uw algehele lipoproteïne profiel . Lecithine bevat ook choline , een essentiële voedingsstof uitgeput tijdens een lange of intensieve training . Flex beveelt bodybuilders consumeren vier of meer eetlepels granulaire lecithine , die kunnen worden toegevoegd aan smoothies , granen of salades . Flex adviseert suppletie omdat de meeste lecithine - rijke voedingsmiddelen zijn ofwel hoog in verzadigd vet of sterk bewerkte .
Magnesium

Spieren hebben magnesium goed contract , waardoor voldoende inname van deze voedingsstof cruciaal voor het ontwikkelen van kracht . Helaas zijn veel atleten hebben marginale tekortkomingen van magnesium , die de prestaties en spiergroei kunnen belemmeren . Muscle & Fitness Magazine beveelt 250-450 mg magnesium per dag in de vorm van magnesium succinaat of magnesium aspartaat . Eten bronnen omvatten bladgroenten , zalm , broccoli , noten, zaden en bonen .
Glutamine

Het aminozuur glutamine helpt trek water en glycogeen in de spiercellen . Volgens Muscle & Fitness , betekent dit "formaat , baby! " Glutamine helpt ook zorgen dat aminozuren niet spiergroei voor een aantal andere fysiologische taak verlaten . Naast de bodybuilding functies , glutamine verhoogt ook de immuniteit , wat kan betekenen dat u zult in de sportschool in plaats van vast te zitten thuis in bed . Muscle & Fitness beveelt vijf gram in de ochtend en nog eens vijf na de training .
Kalium

intense lichaamsbeweging en overmatig vochtverlies , zweten bijvoorbeeld , kunnen uitputten kaliumgehalte . Kalium speelt een belangrijke rol bij spiercontractie en zenuwgeleiding . Het helpt ook het lichaam te handhaven vochtbalans en gebruik maken van koolhydraten en eiwitten voor energie. Tekort aan kalium leidt tot spierzwakte en vermoeidheid . De beste bronnen van kalium zijn aardappelen , bananen , broccoli , champignons , avocado , boerenkool , melk , noten , groene bonen , tofu , tomaten , vis , selderij en rummelasse .
Vitamine D

Vitamine D speelt een belangrijke rol in de spierfunctie en in het bereiken van winst in fysieke kracht , volgens onderzoek gerapporteerd in Flex . Vitamine D -deficiëntie is een van de meest voorkomende voedingstekorten onder Amerikanen . Omdat veel bodybuilders vermijden zuivelproducten ( die meestal vitamine D verrijkte ) , kunnen zij een verhoogd risico lopen . De beste bron van vitamine D is de zon , maar veel deskundigen zijn terughoudend om blootstelling aan de zon bevelen vanwege het verhoogde risico op huidkanker deze oplossing vormt . Voedingsbronnen van vitamine D onder andere sardines en voedingsmiddelen vaak verrijkt met deze vitamine , zoals melk , vruchtensap en ontbijtgranen .