Visolie bevat omega - 3 vetzuren, die worden aangeprezen voor de voordelen voor de gezondheid , zoals lagere triglyceriden en verminderd risico op een hartaanval . De Mayo Clinic meldt dat visolie , zoals levertraan , hebben twee soorten omega - 3 vetzuren, die bekend staat als docosahexaeenzuur of DHA , en eicosapentaeenzuur of EPA . Plantaardige olie uit noten en andere bronnen derde soort omega - 3 , bekend als alfa - linoleenzuur of ALA . Vegetariërs die willen omega - 3 vetzuren in hun dieet behoren kunnen krijgen ALA uit verschillende bronnen. Noten en zaden

walnoten en lijnzaad zijn goede bronnen van ALA omega-3 vetzuren . De vegetarische en veganistische Foundation noemt dat een aantal gemengde , ongezouten noten en zaden , zoals walnoten , lijnzaad , paranoten , amandelen , hazelnoten , zonnebloempitten en sesamzaad , ook ALA omega-3 vetzuren .
Oliën

Vlas is verkrijgbaar in olie vorm ook, en de vegetarische en veganistische Foundation zegt een eetlepel per dag levert voldoende gunstige vetzuren . Koolzaad , soja en olijfolie bieden ook ALA .
Algen

De Britse vegetarische en veganistische Foundation zegt: " Vette vis krijgen hun omega 3 uit algen in de zee - en u kunt hetzelfde doen " . Sommige bedrijven zijn er met behulp van zeegroenten aan omega-3- supplementen die vegetarisch zijn te maken.