Mensen die geen sterke botten hebben meestal last van osteoporose . Het boek " Osteoporose : pathofysiologie en klinische behandeling , " zegt dat " Osteoporose is een ziekte die wordt gekenmerkt door een ontoereikende hoeveelheid en /of defecte botstructuur , waardoor breuken van relatief kleine trauma . " Overwegingen

Ongeveer 45.000 vrouwen per jaar sterven aan verwondingen in verband met verzwakte botten , meestal van fracturen van de wervelkolom en heup .
Supplementen

om te helpen bij het opbouwen van sterke botten , moet u een calciumsupplement te nemen bij elke maaltijd , 500 mg niet te overschrijden . tegelijk . Je moet ook vitamine D nemen om te helpen uw lichaam te absorberen de calcium; een supplement van 400 i.u. per dag is genoeg . Je moet ook rekening 600 mg . magnesium per dag in opneembare vorm . Een multivitamine kan de dagelijkse behoeften van alle drie van deze vitaminen bevatten .
Wanneer

Wacht niet tot je van middelbare leeftijd zijn om te beginnen met het nemen van supplementen voor sterke botten . Kinderen en jonge vrouwen moeten er ook voor zorgen dat ze krijgen van de juiste hoeveelheden vitaminen in hun lichaam ; hetzij via voeding of supplementen .
Waarschuwingen

De hoeveelheid of het soort toeslag die u elke dag in te nemen zal variëren . Het moet gebaseerd zijn op het bedrag van die voedingsstof je in je dagelijkse voeding . En voor vitamine D , zal variëren met het contact met de zon. Je wilt niet te veel van een bepaald vitamine te nemen per dag , dus zorg ervoor dat het voedsel dat je eet en de vitaminen die ze bevatten te volgen alvorens te beslissen welke dosering te nemen .
Andere factoren

nemen van supplementen is niet genoeg om sterke botten te krijgen. Je moet ook om deel te nemen in gewicht - dragende oefening , stoppen met roken en beperken de inname van alcohol , cafeïne en natrium , omdat deze alle toename botverlies.