Om uw fitness-doelen te bereiken , moet je duwen dan je vooropgezette grenzen . Je moet die extra mijl te lopen of knijp die extra rep . Wat belemmert de meeste mensen uit het bereiken van hun doelen is de pijn die ze voelen dagen na die intensieve training . Recovery is de belangrijkste factor in uw training . Dit is de essentiële periode om uw beschadigde lichaam te voeden met belangrijke voedingsstoffen , waardoor uw lichaam om te groeien en excelleren . Je lichaam hangt ervan af. Food for thought ( of groei ) : . Koolhydraten , eiwitten en antioxidanten

koolhydraten als glycogeen worden opgeslagen in het lichaam van je eerste bron van brandstof

Spiervezels breken wanneer overwerkt . Eiwit fungeert als de lijm om gescheurde spiervezels herstellen .

Antioxidanten zijn vrije radicalen . Vrije radicalen ontstaan ​​wanneer het lichaam onder grote stress en de cellen van uw lichaam te vernietigen.

James Madison University voerde een studie dat 14 mannelijke fietsers die ofwel dronk een koolhydraat -only drankje of een koolhydraten, eiwitten en antioxidant drank iedere inbegrepen 15 minuten van de oefening . De renners voorgevormde een ritje op 70 procent VO2 piek en 80 procent VO2 piek 24 uur later . Spiervermoeidheid en schade werd bestudeerd . Resultaten geconcludeerd dat er geen verandering in vermoeidheid, maar er werd verhoogd spierpijn in de koolhydraatdrank groep . De combinatie drank vertraagd spierschade , die laat je toe om snel terug te stuiteren .
Bewapen uw spieren met Muscle Armor

Muscle Armor is een gespecialiseerde aminozuursupplement verkocht door EAS en vervaardigd door Abbot Laboratories . Dit supplement bestaat uit arginine , glutamine , taurine en leucine metaboliet HMB ( beta - hydroxy - beta - methylbutyraat ) . De Universiteit van Connecticut een studie uitgevoerd om de doeltreffendheid van dit specifieke aminozuur combinatie bepalen . Zeventien gezondheid van mannen kregen ofwel Muscle Armor of een placebo gedurende 12 weken terwijl het ondergaan van weerstand opleiding. Elke twee weken , bloed afgenomen en spierkracht werd gemeten . Beide groepen opgedaan spiermassa , kracht en macht . Echter , de Muscle Armor groep significant reageerden meer dan de placebogroep . De Muscle Armor groep zag een stijging van rust en oefening geïnduceerde testosteron en groeihormoon concentraties. Post-exercise cortisol was daling , dat is een stresshormoon dat kan leiden tot gewichtstoename . Spierschade ook afgenomen . Echter, de mix van aminozuren niet bekend gemaakt vanwege bedrijfseigen informatie .
Chocolademelk

de Northumbria University , Engeland , twee in de handel verkrijgbare sportdranken werden tegen chocolademelk zetten . De studie werd gedaan om de drankjes op uithoudingsvermogen te onderzoeken na een glycogeen afbreken oefening . Drie proeven werden uitgevoerd op mannelijke fietsers : - glycogeen afbreken parcours , een vier uur durende herstelperiode , en een cyclus tot uitputting op 70 procent energie. Twee uur in de herstelperiode , de fietser dronken ofwel de chocolademelk , een vloeistof vervanging drankje of een koolhydraat vervanging drankje . Fietsers die de chocolademelk gedronken gefietst 51 procent en 43 procent langer na het drinken van de chocolademelk . Er werd geconcludeerd dat chocolademelk is een effectief hulpmiddel herstel tijdens langdurige uithoudingsvermogen te oefenen . De caseïne-eiwit zal helpen bij de wederopbouw spiervezels , terwijl de eenvoudige koolhydraten helpen bij de wederopbouw verarmd glycogeenvoorraad .
Herbal steun voor herstel

Ginseng is een kruidenmiddel gebruikt door de Chinezen voor eeuwen . Het Nationaal College van Lichamelijke Opvoeding en Sport in Taiwan onderzocht of Amerikaanse ginseng uithoudingsvermogen te oefenen prestaties zou kunnen verbeteren . Twee groepen studenten kregen ofwel Amerikaanse ginseng of een placebo gedurende vier weken voor een loopband oefening. De snelheid van de loopband zou toenemen tot personen hun 80 procent VO2max zou bereiken . Een vier weken durende wash-out periode volgde, waarna de studenten zou het tegenovergestelde supplement te nemen voor nog eens vier weken . Hetzelfde loopband oefening werd uitgevoerd . Het bleek dat de Amerikaanse ginseng niet verbeterde VO2 max maar wist verminderen plasma creatine kinase . Creatine kinase is aanwezig wanneer de spiercel beschadigd is, waardoor de ginseng spaart de skeletachtige spiercellen tijdens intensieve training . Als er minder spierschade , zou er een sneller herstel.
Overwegingen

Supplementen kunnen nuttig zijn , maar ze zijn niet bedoeld voor iedereen . Neem contact op met uw zorgverlener voordat u een suppletie te beginnen.