Veel mensen regelmatig te doen sterkte weerstand uit te oefenen , zoals een gewichtheffen of een home -gym machine programma , of eenvoudige push - ups en pull-ups . Als de resultaten van deze trainingen zijn onbevredigend , aandacht gaat om supplementen voor spiergroei . Er is een breed scala aan spier - supplement producten die worden gebruikt om spiergroei op de markt te bevorderen ; Ze worden verkocht in de winkels en soms op de zwarte markt . Hier zullen we een aantal van de meest populaire van deze onderzoeken en nagaan hoe ze werken , wat te verwachten en mogelijke problemen bij het gebruik van elk. Eiwitsupplementen

Eiwitten zijn de bouwstenen van de spieren , en het is geen verrassing dat zelfs grote keten retailers nu dragen verschillende vormen van eiwitsupplementen . Volgens een wetenschappelijke studie in Sports Medicine, eiwit is zeer gunstig voor spiergroei , maar de timing is een belangrijke factor effectiviteit eiwit beïnvloeden

Volgens de Sports Medicine studieresultaten , de inname van eiwit - . Meestal in de vorm van een shake of drank - moet worden gedaan , zowel voor als na de training voor een maximale spiergroei . Koolhydraten moet ook worden opgenomen , zodat het lichaam iets te verbranden, terwijl het gebruik van proteïne om spiergroei te verbeteren .
Creatine

Creatine monohydraat ( meestal aangeduid als creatine ) is de meest populaire supplement voor spiergroei onder atleten , zegt de Mayo Clinic . Dit supplement is ook overal verkrijgbaar , hoewel een beetje aan de prijzige kant .

Creatine werkt door het verhogen van het vrijkomen van een stof in het lichaam, genaamd adenosine trifosfaat ( ATP ) . Deze chemicaliënopslagen en transporteert energie aan de spieren en is vooral nuttig weerstand krachttraining zoals gewicht tillen wanneer snelle uitbarstingen van activiteit nodig , waardoor training spiergroei te maximaliseren , terwijl tegelijkertijd vertragen spiervermoeidheid .


stimulerende

Vaak gebruikt om uithoudingsvermogen en energie voor spiergroei te stimuleren , stimulerende middelen worden op grote schaal beschikbaar zijn over- the-counter . Bijna elk supplement mengsel beschikbaar zonder voorschrift dat beweert om vet te verbranden en te bevorderen spiergroei in een pil vorm bevat een veel voorkomende stimulant op de ingrediëntenlijst - cafeïne - . En meestal in grote hoeveelheden

Hoewel cafeïne, zoals cafeïne, verhoogde mentale alertheid te bevorderen en aldus bevorderen lichaamsbeweging waardoor spiergroei , maar ook een diureticum . Diuretica zijn stoffen die het lichaam afvoer van water , en het gebruik van een voor spiergroei levert risico's zoals vermoeidheid en uitdroging.
Hormoonsupplementen

hormoon supplementen stimuleren testosteron niveaus te verbeteren eiwitsynthese - het vermogen van spieren om eiwit te gebruiken om te groeien . Twee van deze supplementen hebben aanzienlijke media-aandacht vergaard .

Androstenedione , of " andro , " is een van deze . Het is een natuurlijk hormoon geproduceerd door de bijnier , vaak gebruikt als een aanvulling helpen bevorderen spiergroei . Menselijk groeihormoon of HGH , is een ander soort hormoon supplement , genoteerd door de Mayo Clinic als met de mogelijkheid om spiergroei te bevorderen , alsmede het bezit van potentiële anti-aging mogelijkheden.

Deze supplementen zijn verboden voor gebruik in professionele sport in de Verenigde Staten - met name in honkbal , waar het gebruik ervan is zwaar gerapporteerd. Hoewel ze het werk doen , hormoonsupplementen zijn illegaal te bezitten in de VS zonder recept , en kunnen gevaarlijke bijwerkingen hebben .
Overwegingen

De vier soorten supplementen voor spiergroei hier besproken zijn slechts een voorproefje van wat er beschikbaar is . Sommigen hebben bewezen gezond en effectief in het kweken van spieren , anderen riskant en potentieel schadelijk voor de gezondheid zijn.

Als u op zoek bent naar de juiste aanvulling voor spieren krijgen vinden , uw beste inzet is om de zaak te bespreken met uw arts. Uw arts weet uw medische geschiedenis , welke medicijnen u momenteel nemen ( indien van toepassing ) , en kan een opgeleide beslissing te nemen over wat het beste supplement in termen van spiergroei is voor jou .