Gezondheid experts bij UCLA rapport dat de beste manier om spiermassa op te bouwen is vast te houden aan een evenwichtige voeding en een oefening regime dat zware weerstand opleiding bevat . Veel spieropbouwende supplementen beweren om spiergroei te versnellen , maar de UCLA deskundigen zeggen om ze te vermijden . In plaats daarvan eet een evenwichtig dieet dat gezonde eiwitbronnen en alle voedingsstoffen die je lichaam nodig heeft bevat . De Amerikaanse Food Guide Pyramid is een goed voorbeeld van een gezonde , evenwichtige voeding . Spiergroei

Volgens de Universiteit van New Mexico , spiergroei treedt op wanneer de spieren herstellen zich na zware inspanning . Satelliet cellen die de gescheurde spiervezels zwerm rondom de plaats van de beschadiging. Het samensmelten tot een sterkere en grotere spieren vormen . Het proces vereist eiwitten en bepaalde aminozuren , die de bouwstenen van de cellen te repareren zijn .
Soorten Supplementen

Atleten en spier-bouwers nemen veel verschillende soorten supplementen verbeteren spiergroei . Twee veel voorkomende soorten zijn eiwitsupplementen en prestatieverhogende supplementen. Eiwitsupplementen beweren spiergroei door overbelasting van het lichaam met eiwitten en de aminozuren die noodzakelijk zijn voor spiergroei . Prestatiebevorderende supplementen , zoals creatine , laat spier-bouwers om trainingen intensiveren , wat leidt tot een grotere spiergroei .
Aanbevolen eiwitinname

De gezondheid adviescommissie aan de UCLA beveelt aan dat mensen vermijden dure eiwitsupplementen . Al het eiwit dat potentiële spier-bouwers nodig hebben is beschikbaar in een gezonde , evenwichtige voeding . De UCLA panel waarschuwt dat spier-bouwers nodig hebben slechts 0,8 gram eiwit per dag voor elke kilo lichaamsgewicht . Inname van meer dan dit kan leiden tot schade aan de nieren , uitdroging en bot verlies van calcium .
Gezonde eiwitbronnen

Aangezien de meeste plantaardige eiwitten missen bepaalde essentiële aminozuren , een eiwit supplement kan worden gebruikt om het verschil . Maar volgens de studie UCLA , de beste aanpak is om een ​​evenwichtig, gezond dieet te volgen . Leer welke plantaardige eiwitten die essentiële aminozuren , en de balans van uw dieet dienovereenkomstig . UCLA suggereert ook het toevoegen van magere , melkpoeder of wei-eiwit aan soepen en dranken voor extra eiwitten . Andere gezonde eiwitbronnen bevatten eiwitten , op basis van soja producten , magere zuivelproducten , bonen , noten, zaden en mager vlees .
Creatine

Hoewel creatine is verboden door sommige sportorganisaties (zoals de NCAA ) , veel atleten en spier-bouwers nog steeds gebruiken . Experts aan de Rice University waarschuwen dat er geen gegevens op lange termijn veiligheidsgegevens beschikbaar voor creatine en suggereren dat mensen vermijden het gebruik ervan . Als je gaat om creatine te nemen , ondanks het gebrek aan gegevens , zorg ervoor dat de aanbevolen doseringen volgen . Ook veel water drinken . Uitdroging is een vaak voorkomende bijwerking van creatine gebruik .