Duursporters zijn voortdurend op zoek naar de juiste trainingsmethode , versnelling of voeding hen de voorsprong op de concurrentie te geven . Een manier veel lopers proberen om de prestaties te verhogen is door het gebruik van voedingssupplementen. Maar met zo veel soorten supplementen op de markt , is het belangrijk om te begrijpen wat je neemt en waarom . Bovendien moeten supplementen niet worden gebruikt als vervanging voor dieet voeding, maar als aanvulling hierop . Food First

Als u denkt dat uw dieet kan ontbreken bepaalde voedingsbestanddelen , daar beginnen . De meeste atleten die eten goed afgerond diëten hebben geen voedingstekorten en dus niet echt profiteren van extra micronutriënten . Echter, als u weet dat uw persoonlijke smaak en gewoonten die je kunt voorkomen dat het eten van de verscheidenheid van voedsel dat je nodig hebt , een supplement kan een goede aanvulling zijn. Ze hoeven niet duur te zijn of mega - doses vitaminen en voedingsstoffen bevatten . Kijk voor een goede multivitamine die 100 procent ( maar niet meer dan 250 procent ) van de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid van belangrijke voedingsstoffen bevat . Ook, zorg ervoor dat uw product draagt ​​de USP ( United States Pharmacopeia ) label . Dit betekent dat het heeft bepaalde normen voor werkzaamheid en zuiverheid ontmoette , en is licht verteerbaar .
Belangrijke voedingsstoffen

Er zijn een paar voedingsstoffen die , wanneer hij niet over , atletische kunnen belemmeren uithoudingsvermogen. IJzer is een dergelijke voedingsstof . Die op risico voor lage ijzergehalte onder mensen die een veganistisch dieet en vrouwen die menstrueren volgen . Calcium is een andere benodigde voedingsstoffen , en degenen die eten of drinken heel weinig zuivel kan een behoefte aan suppletie hebben . Sommige mensen zijn ook weinig vitamine D , zoals veel volwassenen niet voldoende blootstelling aan de zon vitamine zetten in zijn actieve vorm krijgen . De B-vitamines , vooral B - 12 , zijn soms laag voor degenen die eet minder voedsel van dierlijke bronnen .
Supplementen voor Recovery

Veel lopers vinden dat hun algemene prestaties , met inbegrip van het uithoudingsvermogen , is nauw verbonden met hoe goed ze herstellen na een run . Onderzoek heeft aangetoond dat wanneer bepaalde nutritionele behoeften wordt voldaan binnen een uur na een harde run , zijn gescheurd spieren hersteld en het lichaam stuitert terug meer volledig op tijd voor de volgende training . Nogmaals, waar eten is de beste optie om in deze behoefte . Maar sommige lopers vinden dat hun magen zijn niet klaar voor een snack of kleine maaltijd zo snel na het lopen . Dat is wanneer een herstel supplement kan van pas komen . Veel van deze komen in de vorm van een shake of een drankje , en de meeste bevatten een combinatie van koolhydraten en eiwitten . Veel maaltijdvervangende shakes voor gewichtsbeheersing bedoeld programma's zijn een goede pasvorm voor post- run herstel.