Als u bent zoals de meeste mensen, je wilt niet slappe armen en benen hebben . Ooit. Daarom is het van cruciaal belang voor u om de spiermassa je op dit moment te houden. Een manier om te handhaven en zelfs te verhogen spiermassa is om gewicht te trainen , goed te eten , en slaap genoeg . Zijn er supplementen die u kunt voorkomen dat het verlies van spiermassa ook? Goede Supplementen

Er zeker zijn supplementen die u kunnen helpen sarcopenie , dat is een ander woord voor spierverlies te voorkomen . Sommige zijn bewezen effectiever te zijn dan anderen . Het aminozuur leucine is een die verondersteld zeer effectief . Het werd getest op ratten met positieve resultaten . De website Biospace.com gepubliceerd 12 december 2005 , dat , " A leucine - rijke voeding kan verminderen leeftijdsgebonden spierverlies . Door aanvulling van de voeding van jonge (8 maanden ) en oud ( 22 maanden ) ratten met 5 per cent leucine de wetenschappers van INRA Human Nutrition Research Centre in Auvergne bleek dat spierverlies werd verdrongen in de oudere ratten . " Het is waarschijnlijk deze aanvulling zal goed werken op de mens ook. De door de overheid gehoste website PubMed ondersteunt deze hypothese . In een recensie gepubliceerd januari 2009 , werd gesteld dat , " Aanvulling regelmatige gemengde voedingsstoffen maaltijden met leucine kan ook verbetering van de spier eiwit synthetische reactie in oudsten . "

Volgens het online magazine Life Extension , wei - eiwit , vitamine D , en creatine zijn nuttig in het voorkomen van spierverlies . U kunt wei - eiwit te vinden in zuivelproducten . Er zijn andere voedingsstoffen die kunnen helpen handhaven spiermassa en dit zijn de omega - 3 -vetzuren EPA en DHA , en glutamine . Deze laatste werkt het beste in combinatie met lichaamsbeweging .
Twijfelachtige Supplementen

Life Extension Magazine wijst erop dat " Omdat hormonale factoren aanzienlijk beïnvloeden spiermassa , alle volwassenen boven de 40 moeten ondergaan jaarlijks bloedonderzoek hun hormoonspiegels volgen . eventueel tekorten van essentiële hormonen zoals groeihormoon , DHEA en testosteron kan worden aangepakt met bio - identieke hormoonvervangende therapie . " Het mannelijke geslachtshormoon testosteron is zeer effectief in het voorkomen van spierverlies . Helaas , tenzij uw arts u dit voorschrijft , is het illegaal . Ook heeft het vele gedocumenteerde bijwerkingen die niet de voordelen die de moeite waard kan zijn . Uw veiligste weddenschap om spierverlies te voorkomen is om een dieet rijk aan hoogwaardige eiwitten , fruit en groenten , en minder graan graan voedsel te eten. Het is cruciaal dat je de trein regelmatig gewicht en voldoende rust .