Goed tanken uw lichaam na een training is belangrijk. Het kan het verschil tussen substantiële atletische winst en verlies van grootte en sterkte te maken. Een specifieke combinatie van koolhydraten en eiwitten wordt vaak toegepast daartoe . Dextrose is een populaire eenvoudige koolhydraten die wordt gebruikt om glycogeen niveaus herstellen. Substituten voor poedervormige dextrose bestaan ​​, maar als je niet kunt gebruiken dextrose om welke reden. Candy

Als uw standaard post-workout voeding opties niet beschikbaar zijn , bepaalde soorten snoep zal doen in een snuifje. Sommige producten zoals Smarties en Sweet Tarts bevatten eigenlijk dextrose , waardoor ze een goed alternatief als je een poedervormig dextrose supplement niet kan vinden . Andere soorten snoep sucrose bevatten die een combinatie van glucose en fructose . Hoewel de glucose gunstig voor post-workout herstel zou kunnen zijn, kan glycogeen niet worden gesynthetiseerd uit fructose . De fructose zal in plaats daarvan worden opgeslagen als glycogeen of lever omgezet in vet . Extra vet kan schadelijk zijn voor uw training doelen en zal zeker niet snel helpen vullen spier energie. Deze soorten snoep moet worden gebruikt als een laatste redmiddel.
Honing

Honing is een natuurlijk product dat een combinatie van fructose en glucose bevat . De suiker profiel vergelijkbaar met die van hoge fructose maïssiroop , in een verhouding van bijna 40 % fructose en 31 % glucose . Hoewel de high fructose en relatief lage gehalten glucose niet het ideaal voor post-workout glycogeen herstel te maken , zal het doen in een snuifje wanneer niets anders beschikbaar is . Honing heeft het extra voordeel van zoetstoffen anderszins onaangename proeverij supplementen die ook kan worden geconsumeerd na een training .
White Bread

De glycemische index is een maat voor het effect verschillende bronnen van koolhydraten insuline niveaus bij mensen . Voedingsmiddelen met een hoge glycemische index te maken een significante insuline piek dat voedingsmiddelen met een lage glycemische index niet veel van een effect te hebben. Normaal gesproken krijg je een betere staat van gezondheid te behouden door te kiezen voor lage GI voedsel . Na een training , echter, moet je om energie te vullen zo snel mogelijk . Hoge GI voedsel zal je helpen dit te doen. De truc is om voedingsmiddelen die een hoge glycemische index hebben, maar bevatten ook koolhydraten die snel in je lichaam worden afgebroken vinden . Wit brood heeft een relatief hoge GI-waarde en snel afbreekt in je lichaam ten opzichte van andere vaste voeding .
Maltodextrin

Maltodextrine , terwijl technisch gezien een complex carb , is meer snel en gemakkelijk verteerd dan andere vormen van complexe koolhydraten . Het is niet zo snel als dextrose geabsorbeerd door het lichaam, maar het heeft een vergelijkbaar effect op insuline niveaus . U zult waarschijnlijk moeten maltodextrine te verkrijgen van een supplement op te slaan , dus het is alleen zinvol als de winkel is uit dextrose of als u liever dextrose om gezondheidsredenen of smaak preferenties te voorkomen .