Als je voelt elke dag vermoeid , ondanks het krijgen van een solide acht uur slaap van de vorige nacht , kunt u meer ijzer nodig . De benodigde dagelijkse hoeveelheid van dit mineraal is slechts 18 mg , maar lage niveaus kan leiden tot spierzwakte , verminderde cognitie en bloedarmoede . Hoewel de beste bron van ijzer is rood vlees , supplementen zijn ook effectief en vaak handiger . Heem- en nonheme Iron

Iron verkregen van vlees en dierlijke producten wordt aangeduid als " heem-ijzer . " Het soort gevonden in planten en de meeste ijzersupplementen is " nonheme . " U kunt nonheme extra ijzer verbruiken in drie hoofdvormen , elk met unieke voordelen . Daarnaast is er een nieuw type ijzersupplement bekend als een heem ijzer polypeptide levert eigenlijk heem ijzer , maar is niet op grote schaal beschikbaar .
Ferro Ijzer

De meerderheid van supplementen verkocht over de toonbank bevatten ferro ijzer zouten die het lichaam absorbeert vrij gemakkelijk . Kijk voor de woorden " ferro- fumaraat , ferrogluconaat en ijzersulfaat " in het " supplement feiten " doos . Ferro ijzer komt in tabletten , capsules en vloeistoffen .
Ferric Iron

Tot voor kort werd driewaardig ijzer beschouwd als inferieur aan ferro- ijzer vanwege de slechte oplosbaarheid in maagzuur . De instantie converteren ferro strijkbout absorberen in de dunne darm . Echter , een nieuwe supplement genaamd ijzer eiwit succinylate ( IPS ) inkapselt driewaardig ijzer in een melkeiwit zodat het bootst de direct - geabsorbeerd ijzer in dierlijke voedingsmiddelen . Aangezien het wordt verteerd in de bovenste dunne darm , zal de gebruiker niet lijden onder de last van de maag die vaak gepaard gaat ijzersupplementen .
Carbonylijzer

Carbonyl ijzer is een zeer - zuivere vorm van ijzer die maagzuur vanuit de maag op te lossen en te converteren naar ferro- ijzer. Dit leidt tot langzamere afgifte van ijzer in het systeem en voor verhoogde tolerantie voor veel mensen . Artsen zoals Dr Joseph Mercola , die de Natural Health Center in Illinois loopt , merkte in een recent online video, die deze eigenschap maakt het ook minder giftig . Sinds accidentele overdosis van ijzer is een belangrijke oorzaak van fatale vergiftiging bij kinderen onder de zes , hij gelooft dat het de veiligste vorm te gebruiken met deze leeftijdsgroep . U zult over-the -counter carbonyl ijzersupplementen evenals recept supplementen bij de meeste drogisterijen
heemijzer polypeptide

Een nieuwe generatie van orale ijzersupplementen onlangs naar voren gekomen bekend als heem ijzer polypeptiden ( HIP ) . Hun voordelen zijn een betere absorptie en minder bijwerkingen dan nonheme supplementen. Het ijzer wordt uit hemoglobine , dat is het deel van het bloed dat zuurstof levert aan cellen. Sinds hemoglobine komt van nature voor in rood vlees , het lichaam absorbeert het efficiënt alsof je een 10 - ounce T-bone eten . In tegenstelling tot nonheme supplementen , doe heupen niet concurreren met andere voedingsstoffen en voedingsmiddelen, zoals calcium , koffie en soja voor absorptie. Daarom supplement gebruikers ervaren minder spijsverteringsstoornissen . Heupen zijn verkrijgbaar bij uw arts of online als een aanvulling. Andere producten bieden zowel heem ijzer polypeptiden en nonheme ijzer in een supplement.