Een sit-down maaltijd is niet altijd een optie . U kunt kiezen voor een gezond alternatief voor een maaltijd in plaats van het oppakken van fast food of eet een reep . Zelfgemaakte maaltijdvervangers bieden afwisseling van het hebben van hetzelfde eiwit shakes herhaaldelijk en meestal kan worden gemaakt met slechts een paar ingrediënten. Banana Bread Shake

De banaan brood schudden is een gezonde zelfgemaakte alternatief voor een voorbereide maaltijd shake . U zult twee primeurs van wei-eiwit , een banaan , 1/2 kopje gekookte havermout , 3/4 kop van zemelen , een fles water en een kleine hoeveelheid bruine suiker aan de mix zoeten nodig . Doe alle ingrediënten in een blender en mix tot een gladde massa . Dit is veel gezonder dan het eten van bananen brood, maar kan dat verlangen te voldoen voor 's ochtends taart .
Fruit maaltijdvervangende drank

deze smoothie u 1 kopje magere of nodig magere melk , 1/4 kop van magere melkpoeder , 1/4 kop Splenda of andere kunstmatige zoetstof , 1/2 theelepel vanille , een vleugje nootmuskaat , een geschilde sinaasappel , een klokhuis en in vieren appel , een kopje bevroren gemengde fruit en een kopje spinazie . Combineer alle ingrediënten in een blender en mix tot een gladde massa . Giet onmiddellijk in twee hoge glazen te delen en te genieten.
Chocolade koffie Shake

Deze maaltijdvervangende drank is goed voor koffieliefhebbers. U krijgt 2 kopjes Alpine Milk Chocolate Protein Delite , 1 kopje magere melk , vijf ijsblokjes, 1 kopje water en een lepel van instant koffie nodig . Meng dit alles samen in een blender en drinken . De toegevoegde cafeïne uit de koffie krijgt u een extra boost te geven .
Uw eigen

U kunt uw eigen maaltijdvervangende drankjes maken door het volgen van een paar eenvoudige ideeën . De basis voor je shake zal een proteïne poeder te zijn . De beste keuzes zijn wei-eiwit , eiwit of soja-eiwitten . Kies dan een vloeistof , en voorzichtig om aandacht te besteden aan suikers . Soja, rijst en amandelmelk zijn allemaal goede keuzes . U kunt yoghurt gebruiken als je wilt een dikkere shake. Kies vervolgens extra ingrediënten voor smaak en zoetstoffen - nogmaals, let op de suiker . Goede keuzes zijn honing en fruit . Experimenteer met verschillende groenten en fruit om iets dat je genieten.