Eiwit shakes zijn een manier om je eiwitinname met weinig inspanning te verhogen . Deze handige shakes kan ook worden gebruikt als vervanging van een maaltijd wanneer je schema is te hectisch voor te bereiden en te eten een stevige maaltijd . Eiwit poeders zijn verkrijgbaar in vele verschillende smaken , en andere ingrediënten zoals yoghurt , fruit of aroma-extracten kunnen worden toegevoegd om de smaak van uw favoriete desserts repliceren zonder de extra schuld van overtollig vet en calorieën . Proteïne Poeder

Begin met een hoge kwaliteit proteïne poeder . Wei , soja en ei- eiwitten allemaal kunnen worden gebruikt shakes . Als u gebruik maakt van een proteïne shake als maaltijdvervanger , overweeg dan de aanschaf van een wei- eiwit dat micellaire caseïne bevat . Micellar caseïne duurt langer om te verteren dan gewone wei-eiwit , volgens het Amerikaanse National Library of Medicine . Dit kan u helpen een vol gevoel langer na het nuttigen van een proteïne shake . De beste proteïne shakes zijn gemaakt met een hoge kwaliteit proteïne poeder dat goed smaakt bij menging alleen met water.
Ingrediënten

Houd een open geest bij het kiezen van proteïne shake ingrediënten . Flavored extracten kan veel smaak toe te voegen aan een shake zonder toevoeging van extra calorieën . Gezonde eiwit shake toevoegingen zijn gearomatiseerd of yoghurt , Griekse yoghurt , vers of bevroren fruit en kwark. Elk van deze ingrediënten zal een andere smaak en textuur toe te voegen aan het eindproduct schudden dus experimenteren met alle van hen om de juiste combinatie voor u te vinden . Alle proteïne shakes vereisen een soort van vloeistof die kan bestaan ​​uit water , melk , sojamelk , amandelmelk , fruit-of groentesappen of zelfs frisdrank of energiedrankjes . Als u het beperken van je calorie-inname , zorg ervoor dat de calorieën van elk ingrediënt toe te voegen om te voorkomen dat het creëren van een heerlijk maar - dieet -busting eiwit shake .
Ideeën

Een leuke manier om te experimenteren met eiwit shakes is om te proberen opnieuw maken van de smaken van andere voedsel dat je liefde in schudden vorm . Een voorbeeld hiervan is een cinnamon toast schudden . Meng 1,5 dl water , 1/2 kopje vanille eiwitpoeder , 5 druppels boter op smaak extract , 5 druppels esdoorn extract , en een vleugje kaneel in een blender . Giet de shake over ijs en genieten. Degenen met een zoete tand zou kunnen genieten van een Duitse chocoladetaart shake, die bestaat uit 1/2 kopje chocolade eiwit poeder , 1/2 eetlepel kokos extract, 1 eetlepel zware slagroom , 1 kopje water en 3 ijsblokjes gemengd tot een gladde massa . Een pompoentaart eiwit shake levert niet alleen eiwitten, maar ook een hele portie groenten . Mix samen 1/2 kopje ingeblikte pompoen , 1/2 kopje vanille eiwitpoeder , een scheutje pompoentaart specerijen , 1,5 kopjes water en 3-4 ijsblokjes . Elk van deze shakes kan worden overgoten met een klodder slagroom voor extra visuele aantrekkingskracht en smaak .