Een vezelrijk dieet voorkomt verstopping en divertikelaandoeningen , en het risico op hart-en vaatziekten en type 2 diabetes vermindert . Groenten, fruit en granen zijn gezond bronnen voor voedingsvezels, maar veel mensen nemen ook fiber supplementen om ervoor te zorgen dat ze verbruiken voldoende vezels op een dagelijkse basis . De juiste vezel kan verwarrend zijn , omdat er grote marktprijzen. Soorten

Voedingsvezels is soms niet een vezel helemaal . Het is de onverteerbare bestanddeel van voedsel . Fiber is gecategoriseerd op basis van haar optreden in de dikke darm : visceuze , oplosbare of fermenteerbare . Viskeuze vezels oplossen in water tot een gel die bulk kruk voorziet in de dikke darm te vormen . Oplosbare vezels oplossen in water , en ze absorberen water in de dikke darm , ook het creëren van bulk. Sommige vezels fermenteren in de dikke darm , het verstrekken van voedsel voor een gezonde darmflora . Meer gezonde bacteriën betekent een beter functionerende dikke darm.
Psyllium

Psyllium wordt kaf van psyllium zaden. Het is oplosbaar en viskeus , een gel vormt wanneer het water opneemt en het gist in de dikke darm , het voeden gezonde darmbacteriën . Psyllium vertraagt ​​de passage van voedsel door de maag en darmen , en vertraagt ​​de absorptie van voedingsstoffen uit het voedsel . Het helpt cholesterol te verlagen , en normaliseert het bloed glucose en insuline . Dit helpt om te voorkomen dat type 2 diabetes. Psyllium maakt ontlasting zachter en omvangrijker , het voorkomen van obstipatie . Het is ook gebruikt om het prikkelbare darm syndroom en diverticular ziekte te behandelen .
Methylcellulose

Methylcellulose wordt gevonden in de celwanden van planten, zoals haverzemelen . Methylcellulose oplosbaar , zodat absorbeert water in de dikke darm en levert bulk en zachtheid , waardoor ontlasting gemakkelijker passen. Het is niet viskeus , en het niet gefermenteerd in de dikke darm . Methylcellulose is inert in de darmen , die door zonder verteerd en geabsorbeerd . Het wordt gebruikt om constipatie, prikkelbare darm syndroom en diverticular ziekte te behandelen , maar vanwege de water-absorberende eigenschap wordt soms ook gebruikt om diarree te behandelen.
Bronnen

psyllium is het belangrijkste ingrediënt in Metamucil en Konsyl . Methylcellulose is het belangrijkste ingrediënt in Citrucel . Toch kunnen deze ingrediënten ook worden gevonden in reformwinkels in bulk. Als u wilt psyllium te nemen , kunt u vinden in vele vormen in de gezondheid van voedsel op te slaan . De minst dure psyllium producten zijn te vinden in de bulkproducten gangpad . Methylcellulose wordt gevonden in de wanden van plantencellen . Haverzemelen is een goede bron , en is gemakkelijk verkrijgbaar bij reformwinkels en vele supermarkten .
Aanbevolen vezelinname

Voor volwassenen jonger dan 50 jaar , de aanbevolen totale vezelconsumptie is 38 gram per dag voor mannen , en 25 gram per dag voor mannen . Dit omvat voedingsvezels en supplementen . Voor volwassenen ouder dan 50 jaar , de aanbevolen inname is 30 gram per dag voor mannen en 21 gram per dag voor vrouwen uit alle bronnen .