Psyllium wordt geteeld in India en de VS importeert het meest in de wereld . Psyllium is een oplosbare vezel gebruikt in producten zoals Metamucil , Fiberall en Isabgol . Psyllium kan worden gebruikt om constipatie , diarree en een voedingsvezel supplement behandelen . Op de keerzijde psyllium kan een ernstige allergeen voor sommigen en kan een opgeblazen gevoel en /of gas veroorzaken voor anderen. Psyllium heeft ook een grote hoeveelheid water waarin het voor het goed te worden verteerd . Oat Bran

Haverzemelen bevat ongeveer vijf gram vezels per een derde van een beker , terwijl psyllium bevat meer dan 10 keer dat bedrag op 71 gram . Haver zemelen is een volkoren met drie lagen bekend als het endosperm , de kiem en zemelen bevat . De buitenste zemelen laag bevat het grootste deel van de vezel . Haverzemelen niet alleen helpt het cholesterol te verlagen , maar kan de bloedglucose onder controle te houden . Haverzemelen werd beschouwd als de trendy gezondheid van voedsel in de jaren tachtig , terwijl psyllium is veel meer populair vandaag .
Peulvruchten

Een kopje peulvruchten kan tot 65,1 % van de dagelijkse waarde voor vezels . Peulvruchten zoals erwten , bonen en linzen kan een grote hoeveelheid oplosbare vezels die vitamine A en eiwit verschaffen . Gedroogde erwten bevatten cholesterolverlagende vezels en helpt ook om bloedsuiker stoornissen beheren . De hoeveelheid vezelrijk voorkomt bloedsuiker uit stijgt snel na een maaltijd . Linzen kan sneller te bereiden en zijn het hele jaar beschikbaar . Peulvruchten hebben de neiging om veel minder duur dan psyllium zijn.
Havermout

Havermout is een oplosbare vezel net als psyllium . Havermout bevatten beta - glucaan , een specifiek type vezel niet opgenomen door psyllium . Studies gedaan sinds 1960 gekomen aangetoond dat individuen met een hoog cholesterol ( meer dan 220 mg /dl ) hun cholesterol verlagen met 8 % tot 23 % door de consumptie slechts drie gram havervezels dag . Dit kan worden gevonden in een kom havermout . Het verlagen van cholesterol kan het risico op een hartaanval en beroerte te verminderen . Niet alleen haver vezels voordelen , maar ze zijn een goede bron van selenium . Een belangrijke antioxidant , selenium kunnen helpen om de symptomen van astma zowel dalen als steun in de preventie van hart-en vaatziekten .