De gemiddelde persoon heeft 60 gram eiwit per dag , volgens Lisa Cicciarello Andrews , een geregistreerde diëtist aan de Universiteit van Cincinnati . Meer dan 100 gram per dag kan nier stress en gewichtstoename veroorzaken . De meeste Amerikanen verbruiken meer eiwitten dan ze nodig hebben, maar individuen kunnen meer eiwitten nodig onder bepaalde voorwaarden : na een operatie , tijdens een acute ziekte of bij het doen van een hoge intensiteit van de training . Die op een vegetarisch of veganistisch dieet kan ook nodig zijn om hun eiwitinname te verhogen . Melk

Melk is de minst dure eiwitrijke drank , en ook het makkelijkst te vinden . Een kopje volle melk bevat 5 gram verzadigd vet , dus kies afgeroomde of magere melk ; verzadigd vet verhoogt het cholesterolgehalte en verhoogt het risico op hart-en vaatziekten , dus magere melk is een betere optie , zelfs voor degenen die proberen om gewicht te winnen .
Whey Protein Poeder

serieuze sporters toe te voegen vaak wei-eiwit poeder om melk aan haar eiwitgehalte te verhogen . De extra aminozuren in wei-eiwit hulp atleten spiermassa op te bouwen , het verbeteren van de lichaamssamenstelling en de prestaties te verbeteren . Wei-eiwit kan ook helpen bij het beheren voedingsinname bij patiënten met kanker of diabetes .
Individueel verpakt Drinks

Verschillende voeding schudt op de markt hebben een hoog eiwitgehalte . Aangezien deze producten komen vaak in individuele blikjes en flessen , ze zijn de meest handige optie voor mensen die niet de tijd hebben om hun eigen shakes mengen. In tegenstelling tot melk , veel van deze dranken geen koeling nodig.
Dairy Gratis Opties

Lactose - intolerant individuen of die op een veganistisch dieet hebben verschillende alternatieven voor eiwit - rijke drankjes . Verschillende soja , rijst en amandelmelk op de markt zijn verrijkt met eiwit om hen qua voedingswaarde vergelijkbaar met zuivel melk te maken. Lees het etiket op de drank voor aankoop , omdat zuivel-vrije melk verschillen sterk in hun voedingswaarde .