Het maken van uw eigen eiwitdranken is een gezonde en minder dure manier om een kick - start voor een training routine of een grab- and-go alternatief voor een uitgebreid ontbijt te krijgen. Eiwit drank ingrediënten kunnen eenvoudig blijven met slechts een paar items of kan variëren naar diverse smakelijke opties omvatten . Mix en match ingrediënten om te komen met een eiwit drank die het beste past bij uw smaak en biedt een energie-boost . Zuivel

meeste eiwit shakes hebben een melk of yoghurt basis. Begin met een lage of magere melk of yoghurt . Voor een nondairy alternatief , gebruik soja , amandel-of haver melk, die goed eiwit biedt zonder het lactosegehalte . Kijk voor soja of geit yoghurt ook. Eiwitten zijn ook een uitstekende aanvulling op een eiwit te drinken .
Poeders en Grains

Verschillende kant en klare eiwit poeders zijn verkrijgbaar in supermarkten , voedings -centra en online . Als u wilt commerciële producten af te zien , kunt u uw eigen maken door de aankoop van bulkproducten zoals tarwekiemen , haver zemelen of soja , spirulina en weipoeders op natuurlijke voedsel winkels . Een tot 2 el . van deze ingrediënten zorgen voor gezonde eiwitten .
notenpasta en Tofu

Pinda of amandel boters zijn een smakelijke aanvulling op uw proteïne drankje en zorgen voor een rijke , nootachtige textuur. Zolang je niet de bedragen ( een eetlepel is genoeg ) overdrijven , zal uw drankje niet te dik. Tofu is ook een goede bron van zowel eiwitten en calcium , en mengt goed , het creëren van een romige resultaat .
Fruit

Hoewel fruit niet kan worden geladen met eiwit, het heeft wel een aantal en ook voegt gezonde vezels en antioxidanten om uw drankje . Gebruik vers of bevroren fruit voor een gezonde resultaat , en proberen om ingeblikte producten met toegevoegde suikers te vermijden . Probeer fruit zoals bessen , perziken , bananen , kersen , appels , sinaasappels en ananas .
Groenten

Groenten lijkt misschien een vreemde toevoeging aan een eiwit te drinken , maar zoals fruit , groenten meer vezels , vitaminen en mineralen voor een gezonde drank . Gebruik verse of diepgevroren groenten , en kijk voor producten met toegevoegde natrium. Vers , bladgroenten zoals sla , boerenkool , snijbiet en spinazie mengen erg goed. Probeer het maken van sap wortelen en bieten . Als u niet een sapcentrifuge hebt, hak ze in kleine stukjes of rasp de groenten voor een betere menging.
Smaakstoffen

Experimenteren met smaken zal uw eiwit drank houden van steeds routine en saai. Specerijen zoals kaneel , gember , pompoentaart specerij of nootmuskaat toevoegen . Probeer een scheutje hete saus als je van een beetje pit. Andere smaken omvatten vanille , geraspte kokos of verse koriander . Blijf uit de buurt van het gebruik van suiker; probeer het toevoegen van honing of pure ahornsiroop plaats . Hoewel ze niet zullen zorgen voor veel smaak wanneer gemengd , zal een eetlepel olijfolie of lijnzaadolie u een gezonde dosis omega-vetzuren geven .