Mensen die willen energie te stimuleren , vet te verliezen en winnen spiermassa kan wenden tot proteïne poeders zoals die worden gebruikt door professionele bodybuilders hetzij als maaltijdvervangers of voedingssupplementen . Echter , eiwit is eiwit , of het afkomstig is van een poeder of een stukje kip of tonijn , en te veel eiwit kan vet te creëren in plaats van spieren te krijgen . Pros

Eiwit poeders kan een effectief instrument zijn in het helpen om spiermassa op te bouwen , aldus Molly Kimball , een diëtist en sport voedingsdeskundige in New Orleans ' Elmwood Fitness Center , in een ABC News videoclip. Eiwit poeders zijn ook een goede manier om je dagelijkse eiwitbehoefte snel zonder pluimvee of eieren .

Eiwit poeders zijn gemakkelijk verteerd door het lichaam , en ze zijn snel verwerkt te koken, zodat ze kunnen helpen het lichaam te herstellen van een training , zegt Kimball . Een andere effectieve manier om eiwit poeders gebruiken is vlak voor het slapen gaan , zelfs na gegeten te hebben een regelmatige diner , tot een minimum te beperken hoeveel spierafbraak optreedt als je slaapt. Eiwit is ook een gezonde manier om de dag te beginnen , dus het gebruik van een proteïne poeder met ontbijt kan houden voel je je voller en meer energie gedurende de dag.
Cons

Protein poeders zijn niet wonderdoeners , merkte diëtist Molly Kimball notities. Terwijl eiwit kan helpen bij het verbeteren spierspanning en helpen bij gewichtsverlies , is er geen wetenschappelijk bewijs suggereert dat eiwit uit proteïne poeders is beter dan eiwit afkomstig van de werkelijke voedsel . Een primeur voor de meeste proteïne poeders bevat ongeveer 20 g eiwit , volgens Kimball . Dit is dezelfde hoeveelheid eiwit in een 3 oz . kipfilet . Dit betekent dat als je het gebruik van proteïne poeders in plaats van het eten van evenwichtige maaltijden met eiwitten , kan je uiteindelijk hongergevoel.

Het eten van meer eiwitten dan je lichaam gebruikt de resultaten in dat eiwit wordt opgeslagen als vet , volgens New York city-based Martica Heaner , een inspanningsfysioloog en voedingsdeskundige . Dit resulteert in een groeiende taille . Een zeer eiwit - intensieve dieet kan u ook zet een verhoogd risico op botverlies en nierschade , zegt ze .

Heaner wijst onderzoek uitgevoerd door Peter Lemon , een professor aan de University of Western Ontario in Canada , dat vonden dat oefeningen hoeft alleen tussen 0,8 gram en 1,7 gram eiwit per kilogram lichaamsgewicht . Lemon's onderzoek werd oorspronkelijk gepubliceerd in 1996 door " Nutrition Review. " ( De studie werd genoemd , "verhoogd eiwitbehoefte nodig of nuttig zijn voor mensen met een lichamelijk actieve leefstijl ? ' ) De meeste mensen kunnen gemakkelijk dit niveau van inname van eiwitten te bereiken door middel van een gezonde en evenwichtige voeding .


financiële overwegingen

voor de hoeveelheid geld die je uitgeeft aan een doos van eiwitpoeder , kun je veel meer melkpoeder te kopen - een goedkope vorm van eiwitten , volgens de sport voedingsdeskundige Nancy Clark van Chestnut Hill , Massachusetts, in een artikel gepubliceerd op de Haar Sportactiviteiten website. Eieren, pluimvee en tonijn zijn ook relatief goedkoop vormen van hoogwaardige eiwitten .