Wanneer atleten willen groter, sneller en sterker ze wenden zich vaak tot supplementen om te helpen hun prestaties te verbeteren . Creatine is een dergelijk supplement gebruikt door atleten om spiermassa te vergroten . Creatine , als supplement , wordt meestal genomen in poedervorm . Creatine , die van nature in het lichaam door aerobe en anaerobe metabolisme , afgebroken tot creatinefosfaat maken . Creatine fosfaat helpt dan is het lichaam maken een stof genaamd adenosine trifosfaat ( ATP ) , die energie levert voor spiercontracties . Creatine is bewezen dat veel voordelen hebben . Echter , als ze niet goed beheerd , creatine kan ook negatieve gevolgen hebben . Hoofdfunctie opgeblazen gevoel

Creatine 's helpt de spieren te behouden water . Om deze reden zal creatine maken gebruikers voller , maar ze kunnen ook een opgeblazen gevoel . De buikstreek wordt vooral beïnvloed door deze opgeblazen gevoel .
After Effects

Studies hebben aangetoond dat het gebruik van meer dan 5 gram creatine per dag het opgeblazen gevoel dat optreedt kan toenemen wanneer de spieren op te slaan extra water . De meeste atleten zullen " nemen pauze " van creatine gebruik als om het supplement niet teveel . Indien creatine is gebruikt voor vier maanden of langer en gebruik vervolgens wordt gestopt , de spiermassa afneemt vaak te wijten aan het verlies van het vasthouden van water .
Nieren Problemen

Een neveneffect van extra creatine gebruik de verhoging van creatine niveaus in de urine . Hoge creatine niveaus in de urine is vaak een rode vlag voor kindney problemen . De nieren moeten ook harder werken om het lichaam te ontdoen van de extra creatine niveaus . Om dit te doen , is water verdreven , wat vaak leidt tot nierstenen .
Misselijkheid en diarree

Creatine supplementen kunnen gebruikers leiden tot misselijkheid en diarree . Deze effecten komen uit de creatine poeder niet volledig opgelost . Misselijkheid en diarree kunnen vaak worden opgelost door het aanpassen van de dosering of het overschakelen naar een gemicroniseerd poeder of capsule vorm .
Krampen en uitdroging

creatine trekt water in de spieren , vooral tijdens intensieve trainingen , het trekt water uit andere delen van het lichaam . Deze afwezigheid van water uit andere delen van het lichaam kunnen kramp en uitdroging veroorzaken .