Magnesium is een essentieel mineraal in het lichaam vereist voor de normale functie van vele organen en systemen zoals het skelet , hart en zenuwstelsel . De typische Amerikaanse dieet niet voldoende magnesium bieden door middel van hele , gezonde voeding. U kunt verhogen van uw inname van magnesium en uw gezondheid te beschermen door het gebruik van magnesium supplementen. Betekenis

Recente onderzoeken tonen aan dat veel Amerikanen in hun voeding niet de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid magnesium doen verkrijgen . Hoewel dit tekort is niet ernstig genoeg om duidelijk herkenbare symptomen veroorzaken , onvoldoende magnesium in onze voeding beïnvloedt onze mogelijkheden voor een optimale gezondheid en verhoogt het risico van gezondheidsproblemen , zoals hart- en vaatziekten en osteoporose .
Functie < Br>

Magnesium is een belangrijk onderdeel van vele metabolische reacties in het lichaam . Magnesium helpt het lichaam af te breken en te gebruiken koolhydraten , vetten , eiwitten en verscheidene mineralen zoals calcium , zink en koper . Magnesium ontspant de bloedvaten en helpt om de bloeddruk te verlagen . Het kan helpen aritmie ( hartritmestoornissen ) voorkomen en verminderen van de incidentie van migraine . Magnesium is absoluut essentieel voor de gezondheid van de botten en tekort kan leiden tot osteoporose . Magnesium is ook van belang voor de spierfunctie , en onvoldoende niveau van magnesium kan spierkrampen veroorzaken .
Soorten

Magnesium wordt gevonden in groene bladgroenten , bonen , volle granen en noten , maar slechts ongeveer een derde van magnesium uit je voeding wordt geabsorbeerd door je lichaam. Magnesium kan gevonden worden in verschillende vormen in voedingssupplementen , waaronder oxide en citraat . Magnesiumoxide is slechts 35 tot 40 procent biologisch beschikbaar voor gebruik door het lichaam. Magnesiumcitraat is meer oplosbaar is dan de vorm van het oxide en meer bio - beschikbaar .
Preventie /
Oplossing

Om ervoor te zorgen dat u het verkrijgen van een adequaat niveau van magnesium uit je voeding , eet een gezond dieet met hoge niveaus van groene bladgroenten zoals spinazie en boerenkool , koud water vis zoals heilbot en zalm en een verscheidenheid aan volle granen en noten . Bovendien vullen met 250 mg magnesium als onderdeel van een dagelijkse multivitamine - mineraal formule of een afzonderlijke magnesium supplement . Kijk voor supplementen die magnesium in de vorm van magnesium citraat of aspartaat voor de beste beschikbaarheid te bieden .
Overwegingen

De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid (ADH ) van magnesium voor mannen 19 jaar 30 is 400 mg per dag ; 420 mg voor mannen boven de 31 jaar ; 310 mg voor vrouwen in de leeftijd 19 tot 30 ; 320 mg voor vrouwen boven de 31 ; 350 mg voor zwangere vrouwen in de leeftijd 19-30 en 360 mg voor zwangere vrouwen boven de leeftijd van 31 . Echter , de RDA voorziet slechts voldoende magnesium om elementaire dieet behoefte te voldoen , niet bereiken van een optimale gezondheid . Suppletie met extra magnesium is belangrijk ervoor te zorgen dat je genoeg van deze essentiële voedingsstof worden verkregen.
Waarschuwing

Magnesium supplementen in hoge doses ( meer dan 350 mg per dag ) kan diarree veroorzaken . Bepaalde medicijnen - antibiotica zoals gentamicine en diuretica zoals furosemide gebruikt om hartfalen of nieraandoeningen te behandelen - kan magnesium in het lichaam afbreken. Magnesium kan interfereren met de absorptie van sommige medicijnen , waaronder anti - malaria medicijnen . Praat met uw arts voordat u magnesium als u enige recept medicijnen of als u wordt gecontroleerd voor elke medische aandoening .