Creatine is een aminozuur dat wordt gebruikt in spiercellen energie behouden krachtige fysieke activiteiten, zoals hardlopen . Creatine is een natuurlijk materiaal geproduceerd door het lichaam , maar het is ook mogelijk om creatine supplementen . Veel atleten doen dit om meer energie en uithoudingsvermogen te krijgen. Creatine helpt atletische prestaties , maar heeft een aantal bewezen bijwerkingen , met name verhoogd lichaamsgewicht . Functie

Tijdens intensieve lichamelijke activiteit , phosphocreatine uiteen in creatine en fosfaat . Gedurende deze tijd , wordt energie vrijgegeven aan de primaire energiebron , die adenosine trifosfaat ( ATP ) vervangen en opnieuw . ATP kan niet snel genoeg om de zware eis van de uitoefening voldoen worden hersteld. Dit is de reden waarom grotere hoeveelheden phosphocreatine verminderen uitputting tijdens het sporten .
Voordelen

Creatine heeft veel verschillende voordelen , zoals een verhoging van de spierkracht , het verhogen van uithoudingsvermogen , hulp in het verminderen spier afval , het bevorderen van spiermassa , het verhogen van de spieren het werk capaciteit , toenemende spiercel volume met water en toename van glycogeen resynthese .
Waarschuwing

Creatine kan bijwerkingen veroorzaken effecten , variërend van mild tot zeer ernstig en gevaarlijk. Creatine kan misselijkheid , kramp en maagklachten veroorzaken . Aangezien creatine absorbeert water uit cellen , die dus verhoogt de watermassa van de spieren , kan ook uitdroging en obesitas veroorzaken . Creatine uitdroging kan ook leiden tot depressie en woede kwesties . Sommige meer ernstige creatine bijwerkingen zijn nier-en gastro-intestinale stoornissen , evenals ernstige angst , acne en zelfs mannelijke borstontwikkeling .
Overwegingen

Bij de beslissing of je moet nemen creatine supplementen of niet, overweeg bepaalde factoren, zoals uw geslacht , leeftijd en mate van lichamelijke activiteit . Hoe jonger je bent, hoe meer creatine profiteren. Bij ouderen kan verhoogde creatine verlies van kracht en enkele functionele vaardigheden veroorzaken . Creatine is ook beter voor meer lichamelijk actieve mensen , als het actiever je bent, hoe meer resultaat je zult zien van creatine . Vrouwen hebben van nature een hogere creatine opslag niveaus , maar kan profiteren van creatine supplementen ook. Mannen hebben meer kans op negatieve bijwerkingen van creatine gebruik , zoals de eerder genoemde borstvorming ( gynaecomastie ) zie .
Soorten

Er zijn veel verschillende soorten creatine uit te kiezen . Enkele van de meest populaire creatine vormen zijn Bruisende Creatine , Creatine citraat , Creatine Orate , Creatine Malate , Creatine Kre - Alkalyn en Creatine Ethyl Ester ( CEE ) . Creatine als een serum of vloeistof is ook beschikbaar .