Cafeïne is een natuurlijk voorkomende component van vele planten . Veel van deze planten worden gebruikt om de populaire voedingsmiddelen en dranken , zoals te maken : chocolade , koffie , cola en teas.According de Mayo Foundation voor Medisch Onderwijs en Onderzoek , kunnen de meeste mensen veilig 200-300 mg cafeïne per dag te consumeren zonder te lijden geen nadelige gevolgen . Dit bedrag is gelijk aan ongeveer twee tot vier koppen koffie per dag . Volgens de Mayo Foundation , cafeïne stimuleert het centrale zenuwstelsel . De positieve effecten van de tijdelijke verlichting van vermoeidheid. De negatieve effecten van cafeïne kan vaak worden gevoeld als ontwenningsverschijnselen . Cafeïne Gevoeligheid

Volgens de Mayo Foundation voor Medisch Onderwijs en Onderzoek , sommige mensen zijn gevoeliger voor de effecten van cafeïne dan anderen . Degenen die gevoelig zijn voor cafeïne kunnen negatieve bijwerkingen ervaren na het nuttigen van kleine hoeveelheden . De Mayo Foundation voor Medisch Onderwijs en Onderzoek geeft deze veel voorkomende negatieve bijwerkingen voor mensen die gevoelig zijn voor cafeïne : angst, rusteloosheid , prikkelbaarheid en moeite met slapen . Volgens de stichting, mensen die niet gewend zijn om regelmatig consumeren van cafeïne hebben meer kans op negatieve bijwerkingen ervaren.
Cafeïne terugtrekking is een officiële stoornis

Op basis van een 2004 studie uitgevoerd door de Johns Hopkins Medicine en deels door het National Institute on Drug Abuse gefinancierd , werd cafeïne terugtrekking officieel erkend als een stoornis . Cafeïne terugtrekking is nu een voorstel voor diagnose in de Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders , vierde editie ( DSM - IV ) .

Resultaten van de studie aangegeven dat hoe hoger de inname van cafeïne , hoe groter de kans op het lijden van negatieve bijwerkingen geassocieerd met ontwenningsverschijnselen na het stoppen met cafeïne gebruik .
Gemeenschappelijke ontwenningssymptomen

Volgens onderzoekers van de Johns Hopkins studie , de negatieve neveneffecten van cafeïne kan vaak worden gezien in vijf groepen van gemeenschappelijke ontwenningsverschijnselen :

1 . Headache2 . Slaperigheid of fatigue3 . Depressie en irritability4 . Moeilijkheid concentrating5 . Griep - achtige symptomen zoals braken , misselijkheid en spierpijn of stijfheid
Cafeïne Hoofdpijn

Hoofdpijn is misschien wel de meest beruchte symptoom van cafeïne terugtrekking . Veel fervente koffiedrinkers hebben deze negatieve bijwerking van het overslaan van de reguliere ochtend Joe ervaren .

Volgens de Mayo Clinic, cafeïne blokkeert receptoren in de hersenen die de bloedvaten kunnen verwijden. Dit kan ertoe leiden dat sommige mensen hoofdpijn ervaren . Tenzij ze hun gebruikelijke dosis cafeïne te krijgen , kan hoofdpijn patiënten verwachten om symptomen te voelen voor zo lang als een week .

In een april 2009 CNN artikel, Michael Kuhar , leider van de afdeling van de neurowetenschappen aan het Yerkes National Primate Research Center aan de Emory University in Atlanta , Georgia , zei het volgende over de negatieve effecten van cafeïne : " Ontwenningsverschijnselen kan ongeveer twee dagen later beginnen 12-20 uur na de laatste kopje koffie en piek en kan duren ongeveer even lang als een week . "
bezuinigen op cafeïne

Volgens de Mayo Foundation voor Medisch Onderwijs en Onderzoek , de symptomen van cafeïne terugtrekking verdwijnen meestal na enkele dagen . Geleidelijk verlagen van de niveaus van cafeïne in je lichaam kan helpen om de ontwenningsverschijnselen te verminderen . Ontwenningsverschijnselen worden vaak ervaren na een te bruuske daling in verbruik van cafeïne .
Suggesties voor een geleidelijke verlaging van verbruik van cafeïne

Roland Griffiths , Ph.D. , professor in de psychiatrie en neurowetenschappen aan de Johns Hopkins zei in een persbericht : "We leren een systematische methode van geleidelijke verlaging van cafeïne consumptie na verloop van tijd te vervangen door cafeïnevrije of niet- cafeïnehoudende producten. "

Met deze informatie in het achterhoofd , proberen vraagt ​​de barista in uw favoriete koffie stop bij een minder shot espresso toe te voegen aan uw koffie te drinken . Als je koffie drinkt , overwegen het bestellen van de eerstvolgende kleinere maat : in plaats van een 20 oz . cup , gaan met een 16 of 12 oz . drinken .

Drink cafeïnevrije . Als je je cafeïne uit frisdrank , geleidelijk drinken kleinere hoeveelheden per dag. U kunt uw verbruik van cafeïne te verminderen door het vervangen van een aantal van uw cafeïnehoudende frisdranken met cafeïnevrije Ones.

Drink zwakker thee . Hoe langer je brouwen cafeïnehoudende thee , hoe meer cafeïne je verbruikt . Overweeg dunken uw theezakje minder tijd . Als je van de smaak van sterke thee , probeer het drinken van cafeïnevrije kruidenthee rassen .