Op sommige momenten , de marketing campagnes voor spieren supplementen overstemmen de stemmen van de gezondheid van deskundigen , waardoor het moeilijk om te weten welke producten werken en welke niet . Als je de essentie van spiergroei te begrijpen , dan zul je in staat om intelligent te schaffen en te gebruiken supplementen. Maar volgens een gezondheids- adviescommissie aan de UCLA , de beste manier om spieren op te bouwen is om de supplementen te slaan en zich richten op de combinatie van een gezond dieet met een zware weerstand - trainingsprogramma. De Claims

Muscle supplementen beweren tot verbazingwekkende resultaten. Eiwitsupplementen zogenaamd stimuleren spiergroei door het leveren van het lichaam met teveel eiwit, dat vervolgens het lichaam gebruikt om meer en meer spieren op te bouwen . Prestaties supplementen zoals creatine beweren een boost van energie te voorzien tijdens uw training . Af en toe , vullen fabrikanten wijzen op klinische studies om hun beweringen te staven .
Hoe het lichaam bouwt spier

Ons lichaam breken de eiwitten die we eten in aminozuren . Aminozuren zijn de bouwstenen gebruikt om cellen te herstellen over het hele lichaam , zoals spieren . Na een spier is gescheurd door intensieve training , het is rebuilt door de satelliet cellen die de spiervezels omringen. Deze samensmelten op de plaats van de schade , wat resulteert in een grotere , sterkere spieren . Zonder eiwit , kan de spier wederopbouw proces niet plaatsvinden.
Eiwitsupplementen

Wanneer supplementen beweren dat de eiwitten en aminozuren die ze bieden zijn van vitaal belang voor spiergroei , zijn ze waarschijnlijk het vertellen van de waarheid . Wat ze niet zeggen is dat het teveel aan eiwit die zij leveren is nutteloos. Volgens een gezondheids- adviescommissie aan de UCLA , de hoeveelheid eiwit die wordt verkregen uit een gezonde , evenwichtige voeding is alles wat je nodig hebt om spieren op te bouwen . In sommige gevallen kan te veel eiwit zelfs gevaarlijk zijn .
Creatine

Prestatie supplementen beweren dat een energie- uitbarsting tijdens je workout . Creatine , bijvoorbeeld , wordt gebruikt door vele atleten om hun training intensiveren , teneinde het spiergroei . Hoe meer spieren worden uitgeoefend , des te meer ze groeien ( ervan uitgaande dat ze de juiste voedingsstoffen en hersteltijden te ontvangen ) . Hoewel er aanwijzingen zijn dat creatine niet bieden betere prestaties , experts waarschuwen tegen het gebruik van creatine. Een rapport van de Rice University zegt dat het gebrek aan gegevens over de veiligheid op lange termijn is verontrustend .
Nemen van supplementen

Muscle supplementen hebben hun plaats . Indien genomen onder toezicht van een arts en in overeenstemming met de aanbevelingen voor de dosering van sport fitness-experts , kan nadelige neveneffecten worden geminimaliseerd . Maar wees ervan bewust dat misbruik van spieren supplementen kan leiden tot een langdurige schade . Bijvoorbeeld , volgens de UCLA , te veel eiwit in een dieet kan leiden tot uitdroging , botten calcium verlies en nierschade . De Universiteit van Michigan zegt creatine gebruik kan leiden tot spierkrampen en maagklachten . Zij voegen daaraan toe dat sommige experts geloven nu dat creatine leidt tot nierschade .