Ribose is van nature geproduceerd in ons lichaam . Het wordt gesynthetiseerd uit glucose en is een belangrijke bron van energie . Hierdoor ribose wordt aanbevolen als een alternatieve therapie voor mensen die lijden aan chronische vermoeidheid . Veel atleten ribose te nemen ook voor endurance evenementen om prestaties te verbeteren. Aangezien ribose is een complex , vijf - koolstof suiker , er geen voedingsmiddelen die direct indammen . Er zijn vele die riboflavine ( vitamine B2 ) , die een bestanddeel van ribose bevatten . Tekenen van een tekort

Tekenen van een vitamine B2 tekort zijn huiduitslag , droge lippen , zweren rond de mond en overgevoeligheid voor licht . Als u een van de tekenen van een tekort ervaart , kunt u een supplement te nemen of nemen de volgende voedingsmiddelen in uw dieet .
Vlees Bronnen

rundvlees lever is een van de grootste bronnen van riboflavine . Een 3 - oz . portie bevat 1,71 mg . Rundvlees en kip zijn andere goede vlees bronnen op 0,18 mg en 0,17 mg respectievelijk voor een 3 - oz . opdienen.
Vegetarisch Bronnen

Gekookte paddestoelen zijn de hoogste vegetarische bron van riboflavine op 0,47 mg per kopje . Andere goede bronnen zijn broccoli , spinazie , amandelen en asperges .
Supplementen

Ribose supplementen worden verkocht in poeder en capsule vorm . De meeste multivitaminen bevatten ook een dagelijkse hoeveelheid van riboflavine . Zoals met elke aanvulling , contact op met uw zorgverzekeraar om te zien of het goed is voor jou.
Aanbevolen dosis

Volgens de CoryHolly Institute , niet meer dan 20 gram ribose moet worden geconsumeerd per dag . Het instituut raadt het af te breken in 4 gram doses dan consumeren 20 gram in een keer. Duursporters kunnen hogere bedragen , maar moeten altijd contact op met een trainer of arts alvorens dit te doen .
Bijwerkingen

In de meeste gevallen moet je lichaam in staat te elimineren overmaat ribose en riboflavine via de urine . De meest voorkomende bijwerkingen van ribose zijn diarree en verminderde bloedsuikerspiegel . Echter , consumeren regelmatige , hoge doses van ribose of riboflavine veroorzaakt vetophopingen op te bouwen in het oog, die leidt tot macula degeneratie .