Studies over de lange termijn bijwerkingen van creatine gebruik hebben kunnen enige kleine negatieve effecten, zoals een lichte gewichtstoename van het vasthouden van water te produceren . De meest dramatische negatieve bijwerkingen komen wanneer u besluit om uw gebruik van creatine staken na langdurig gebruik . Ter vergelijking: de positieve bijwerkingen van creatine gebruik zijn bekend onder de fitness -en sportliefhebbers . Functie

Creatine wordt gemengd met een hoog koolhydraat drankje en verbruikt 30 tot 45 minuten voor de training . Creatine zal je workout te verbeteren door verhoogde energie die u zullen helpen om een ​​paar extra kilo tillen of die extra herhaling om uw gewicht tillen routine . Deze toename in uw training prestaties zal helpen om uw spiergroei te versnellen.
Effecten

De meest voorkomende negatieve bijwerkingen van creatine gebruik is toegenomen gewicht water . Binnen de eerste 10 dagen van gebruik , kan je winnen 2-4 kilo water gewicht , waardoor je kijkt alsof je een beetje opgeblazen . Omdat creatine verhoogt je niveau van energie , als je eenmaal stoppen met gebruiken heb je een daling van uw energie-niveau te ervaren. U kunt ook een afname van de spiermassa als gevolg van de daling van de training prestaties.
Overwegingen

gewicht Water verhoging zal de zichtbare spieren definitie dat u te verminderen wellicht op zoek naar in uw fitness routine . Hoewel zowel de lange termijn en korte termijn gecontroleerde studies hebben aangetoond minimale negatieve bijwerkingen die verband houden met het gebruik van creatine , supplement gebruik van welke aard dan ook dient te worden met een gekwalificeerde arts
Misvattingen
besproken .

Er zijn beweringen dat langdurig gebruik van creatine resulteert in een verhoogde kwetsbaarheid voor gescheurd of getrokken spieren , spierkrampen en spierkrampen . Echter, op lange termijn studies niet ondersteunen deze claims. Vergelijking studies over een periode van vier jaar gemeld door het tijdschrift " Medicine and Science in Sports and Exercise " hebben aangetoond dat er geen verhoging van de krampen of getrokken spieren door creatine gebruikers ten opzichte van niet - creatine -gebruikers die deelnemen aan dezelfde sport.

Expert Insight

Experts raden het gebruik van creatine buiten een goede fitness- programma of een regelmatige fysieke activiteit aan te bevelen. Uw resultaten zou niet veel meer dan een winst in het water gewicht te wijten aan het vasthouden van water zijn. Omdat een bekende bijwerking van het gebruik van creatine is een verhoogd niveau van energie , profiteren van deze stijging van de energieprijzen door deel te nemen in een gezonde fitness programma en het verbeteren van uw gezondheid .