Eiwit shakes zijn een populaire drinkvoeding meestal genomen door atleten na een harde training . Ze kunnen helpen energie te herstellen , en zijn snel alternatieven voor het eten van een volledige maaltijd voor atleten die voortdurend op de weg . Eiwit shakes zijn heel eenvoudig te maken en bevatten slechts een handvol ingrediënten die samen worden gemengd . Voordelen van proteïne -shakes

Eiwit shakes zijn over het algemeen het meest effectief voor zeer actieve mensen . Ze kunnen een snel alternatief voor atleten die hebben deelgenomen aan een harde training , maar niet per se de tijd hebben om een volledige maaltijd daarna eten . Eiwit shakes zijn een goede voedende supplement dat eiwit herstelt in je systeem om een gezonde levensstijl te garanderen .

Proteïne shakes kan ook helpen bepaalde atleten in meer specifieke manieren . Bijvoorbeeld eiwit shakes hebben de mogelijkheid om glycogeen te herstellen in het lichaam voor duursporters die deelnemen aan fiets of marathons . Glycogeen is het koolhydraat verantwoordelijk voor de opslag van energie of glucose in cellen spieren . Na een intensieve training , kan glycogeen opgebruikt , en het verstrekken van eiwit in het systeem is een manier om energie te herstellen naar de spiercellen .

Atleten die gespecialiseerd zijn in bodybuilding kunnen ook profiteren van het drinken van eiwit shakes na een harde training . In dit geval , eiwit shakes hebben de mogelijkheid om te helpen repareren spierschade die tijdens de training zijn opgetreden .
Ingrediënten

Het belangrijkste ingrediënt in een proteïne shake is het eiwit zelf . De hoeveelheid eiwit die je moet nemen , hangt af van uw activiteit niveau . Bijvoorbeeld, iemand die oefeningen regelmatig nodig hebben een hogere hoeveelheid eiwit dan een persoon die minder actief . In het algemeen , voedingsdeskundigen aanraden tussen 1,4 tot 2 g eiwit per kilogram lichaamsgewicht .

Eiwit wordt geleverd in diverse vormen . Enkele populaire soorten eiwitten omvatten wei , soja , melk en caseïne -eiwit . Elk type heeft zijn eigen voordelen en moeten worden gekozen op basis van uw persoonlijke voorkeur en trainingsschema.

Andere ingrediënten die typisch zijn opgenomen in een proteïne shake kan variëren. Meestal zal een proteïne shake bestaan ​​uit ijs , fruit , honing , lijnzaadolie , noten , rauwe eieren en een base, waarin water , sap of melk worden gebruikt . Deze ingrediënten kunnen allemaal samen worden gebruikt , of u kunt kiezen uit een aantal van hen , afhankelijk van uw smaak voorkeur en de smaak die u wilt maken .