? Afhankelijk van de kenmerken zoals genetica en het metabolisme , wint mager van gewicht vereist een goede eiwit-en calorie-inname . U moet maaltijden die de juiste hoeveelheid laag - glycemische koolhydraten , vetarme eiwitten en hoogwaardige vetten bevatten om de hoogste winst in mager lichaamsgewicht met de minste verhoging van uw body mass index ( BMI ) te vergemakkelijken plannen. Eiwitten
Noten zijn een goede bron voor eiwitten en gezonde vetten .

Eiwit is noodzakelijk voor de bouw en reparatie van lichaamsweefsels . Menselijke spier is ongeveer 70 procent water en 20 procent eiwit . Verhoogde spiermassa nodig extra water en extra koolhydraten om je energiebehoefte te voorzien en onderhouden van de extra spier-en extra eiwitten . Volgens Georgetown University , de algemeen aanvaarde atleet eiwitbehoefte is 1,5 tot 2,0 gram per kilogram lichaamsgewicht . Een gemiddeld persoon vergt iets minder eiwitinname dan een atleet .
Voedselinname
Een flinke hoeveelheid calorieën in taart , maar niet de juiste soort .

De gemiddelde mannelijke verbruikt 2500 kcal per dag , terwijl de gemiddelde vrouw verbruikt 1800 kcal per dag , volgens de Centers for Disease Control and Prevention . Om gewicht te krijgen, moet je het verhogen van de calorie-inname verleden de basis stofwisseling per dag . Bijvoorbeeld, als je basis stofwisseling is 2500 kcal en u wilt een pond spiermassa per week krijgen , een stijging van 500 kcal per dag moet geschikt zijn voor de groei zijn ( zeven maal 500 is gelijk aan 3500 kcal , dat is £ 1 ) .

eiwitbronnen
Kwaliteit eiwitten helpt u verder om uw doel sneller.

Eiwit is beschikbaar in vele vormen. Granen, peulvruchten , zaden en noten , en fruit zijn bronnen van de andere dan de standaard kip en rundvlees eiwit , en ze zijn veel gunstiger voor het houden van vet gewicht af met behoud van mager spier gewicht . Zuivel bevat ook eiwitten .