? Vitamines en andere voedingssupplementen hebben aan populariteit gewonnen in de afgelopen jaren met de trend naar natuurlijke gezondheid en alternatieve geneeskunde . Terwijl de toevoeging van bepaalde supplementen voordelig is, kunnen ze ook schadelijk zijn als ze in grote hoeveelheden . Het volgende is een gids voor een paar supplementen die moeten worden genomen met de nodige voorzichtigheid . Calcium

Calcium is een belangrijk mineraal voor gezonde botten en tanden . Calcium deficiëntie is de belangrijkste oorzaak van osteoporose . Raadpleeg een arts voor de individuele doseringen . Toxiciteit kan op zo laag als 2 tot 3 gram per dag . Tekenen van een overdosis zijn: verwardheid , onregelmatige hartslag , pijn , misselijkheid en braken . Grote hoeveelheden calcium supplementen kan zelfs leiden tot schade aan het hart .
Vitamine E

Vitamine E of tocoferol , is een krachtige antioxidant . Het beschermt de cellen tegen schade door vrije radicalen . Het wordt gevonden in veel groenten en fruit en natuurlijke oliën zoals tarwekiemen, maïsolie , noten en zaden . Echter , kan overmatige hoeveelheden vitamine E misselijkheid , hoofdpijn , flauwvallen of zelfs een neiging tot bloeden veroorzaken . Grote hoeveelheden ook het risico van bloedstolsels . De aanbevolen dosis is 8-10 mg of 12 tot 15 internationale eenheden (IE ) per dag .
Vitamine K

Vitamine K is essentieel voor een normale bloed stolling . Het wordt meestal gevonden in donkergroene bladgroenten . Toch kan een overdosis van vitamine K leverschade en zelfs schade aan de hersenen veroorzaken bij zuigelingen . Hoewel het onwaarschijnlijk is dat een overdosis zal ontstaan ​​door het eten van groenten , is het gemakkelijk om een ​​overdosis met extra vitamine K. Om deze reden , het is alleen verkrijgbaar op recept. Als uw arts heeft voorgeschreven Vitamine K , neem alleen zoals aangegeven .
Vitamine C

Vitamine C is een in water oplosbare vitamine die een verscheidenheid van essentiële functies in het lichaam heeft . Het is noodzakelijk voor weefselherstel en bij de productie van collageen . Het wordt gebruikt bij het metabolisme van verschillende aminozuren , mineralen en andere vitaminen zoals foliumzuur . Het ondersteunt het immuunsysteem en het zenuwstelsel , en is vereist voor de absorptie van eiwitten . Het is direct beschikbaar in veel groenten en fruit , maar extra vitamine C wordt aanbevolen voor nutritionele ondersteuning . Overal van 500 tot 2000 mg worden genomen gedurende de dag met water . Toch kunnen aanzienlijke hoeveelheden bloeden veroorzaken , hoofdpijn , rood gezicht , misselijkheid , braken en diarree .
Vitamine B - 3

Vitamine B - 3 is ook bekend als niacine . Het is essentieel voor de productie van enzymen . Het helpt ook om de bloedvaten en verminderen cholesterolgehalte . Het komt van nature in runderlever , kip en gedroogde bonen . Overmatige hoeveelheden niacine zal veroorzaken wat bekend staat als een " niacine flush . " Het lichaam wordt rood en warm worden, en flauwvallen kunnen optreden . Het is belangrijk de aanbevolen dagelijkse dosis niet te overschrijden . 14 mg voor vrouwen en 16 mg voor mannen
Vitamine B - 6

Vitamine B -6 of pyridoxine , is essentieel voor metabolisme. Velen nemen extra vitamine B - 6 om gewicht te verliezen . Er moet echter met voorzichtigheid worden gebruikt . De B-vitamines werken in combinatie met elkaar. Rekening grote hoeveelheden van een van deze kan een onbalans met de anderen veroorzaken . Grote hoeveelheden B - 6 kan zenuwschade veroorzaken en langdurig gebruik kan afhankelijkheid veroorzaken . Volg de aanbevolen dosis van 1,5 mg per dag .
Vitamine B - 12

Vitamine B - 12 is belangrijk voor een goede stofwisseling van koolhydraten en eiwitten , en is ook algemeen genomen voor gewichtsverlies. Ook moet worden in combinatie met andere B-vitamines ( B -complex ) aan een tekort voorkomen . Zeer grote hoeveelheden B - 12 kan jeukende huid en diarree veroorzaken . Maar , wanneer genomen samen met vitamine C , kan dit leiden tot neusbloedingen of oor bloeden . Met alle in water oplosbare vitamines , is het best in kleine hoeveelheden gedurende de dag, met veel water .