? Visolie is een top bron van omega - 3 vetzuren , met name eicosapentaeenzuur ( EPA ) en docosahexaeenzuur ( DHA ) . Het lichaam plukt vele voordelen van visolie suppletie . Sommige van deze voordelen , zoals vermeld door het National Institute of Health , omvatten lagere bloeddruk, triglyceriden , risico van aderverkalking , hart-en vaatziekten en een onregelmatige hartslag ( zie referentie 1 ) . Visolie kan aan het dieet worden toegevoegd door het eten van vette vis of het nemen van visolie supplementen . Maar hoeveel moet je krijgen? Daily Intake

Hoewel we ons bewust zijn visolie is goed voor ons , precies hoeveel we moeten consumeren is niet altijd duidelijk . Het International Journal voor vitamine and Nutrition Research een studie gepubliceerd die een inname van 3-4 gram visolie adviseert dagelijks . Als u krijgt uw visolie door het eten van verse vis in plaats van aan te vullen , dat zou betekenen dat de consumptie van vette vis 2 tot 3 keer binnen een week .

Echter, de American Heart Association is van mening dat het nemen van visolie in dat bedrag moet slechts onder de zorg van een arts worden gedaan , als het zou kunnen veroorzaken bloeden bij sommige mensen als interfereren met bepaalde medicijnen . Als u geen voorgeschiedenis van hartproblemen en zijn in het algemeen een goede gezondheid , de AHA adviseert het krijgen van uw visolie van het eten van vette vis , twee keer per week . Als u een hartaandoening , de aanbeveling is 1 gram visolie per dag , bij voorkeur van een bron van voedsel , maar het kan door middel van capsules komen . Als u nodig hebt om uw triglyceride niveau te verlagen , op dat moment de AHA adviseert 2-3 g per dag vanaf capsule suppletie .

De mooiste vis bronnen voor een adequate inname van visolie zijn vette vis , zoals zeebaars , witte tonijn , ansjovis , vers meer forel , zalm , karper , witvis en makreel .