? Er zijn vele variëteiten van eiwit supplementen op de markt . De meeste opscheppen dat ze spiermassa , kracht en energie , alsmede hulp bij gewichtsverlies kan verhogen . Vragen blijven echter , over de effectiviteit en bijwerkingen van deze producten . Voordelen

Volgens "Eet om te concurreren , " een Iowa State University web-artikel , studies onderzoeken van de voordelen van eiwitsupplementen op spierkracht en prestaties hebben verstrekt geen afdoende gegevens dat het merendeel van de supplementen resultaten . Een Mayo Clinic voedingsdeskundige stelt dat terwijl eiwitsupplementen , zoals die toegevoegd aan shakes , zijn niet per se schadelijk , ze zullen niet toenemen gewichtsverlies .
Creatine

Creatine is de enige huidige eiwit supplement dat een bekende positieve effect op de hoge-energie, kortdurende oefening heeft .
bijwerkingen

InteliHealth , een website onderhouden door Harvard Medical School , stelt dat de bijwerkingen van creatine kunnen zijn maagklachten, zoals diarree of misselijkheid ; hoge koorts ; uitdroging ; verminderd bloedvolume ; elektrolyt onevenwichtigheden of epileptische aanvallen . Creatine kan ook leiden tot spierkrampen , spierafbraak , spierscheuren , spier trekt , gewichtstoename en een verhoogde body mass .
Effecten op nieren

Volgens " Eten om te concurreren , " gebruik van creatine lange termijn leiden tot meer slijtage van de nieren . Echter, klinische studies aangetoond dat er geen effecten op de nieren als lage doseringen ( 1,5 g meer dan 1 tot 5 jaar ) worden behouden .
Veiligheid

Als u van plan over het gebruik van een eiwit supplement om atletische prestaties te verbeteren , mag u alleen die dat creatine bevatten , omdat deze hebben bewezen resultaten opgeleverd. Hoewel creatine in lage doseringen veilig is om te consumeren , als u een van de vermelde bijwerkingen ervaart , raadpleeg dan een arts.