Hoewel velen proberen de oude bodybuilder gezegde " No pain , no gain " tarten door te vertrouwen op supplementen en geconcentreerd eiwit om spier te bouwen , blijft het feit dat slechts een toename van eiwit inname leidt niet tot aanzienlijke winst in lichaamsmassa . Het toevoegen van eiwit aan uw dieet biedt een voordeel wanneer de extra eiwitten is noodzakelijk , hetzij door een dieet tekort of door intense fysieke training . Eiwit shakes kan helpen om de grootte van de biceps verhogen , maar alleen wanneer gebruikt in samenhang met goede weerstand opleiding . Instructies Heb Evalueer uw behoeften
1

Bedenk hoeveel eiwit je echt nodig hebt voor op te nemen dure shakes in uw dieet . Terwijl de American Dietetic Association ( ADA ) heeft aanbevolen verhoogde eiwitinname voor diegenen die zich met intense fysieke training , maar erkent ook dat de gemiddelde Amerikaanse dieet al haar aanbeveling voor eiwit inname hoger is dan . Kopen van 2

Bereken uw aanbevolen dagelijkse hoeveelheid (ADH ) . De RDA voor volwassenen is 0,8 g eiwit per kg lichaamsgewicht ( 0,36 g per pond ) . Sommige wetenschappers en diëtisten pleiten voor een verhoging van maximaal 50 procent boven de ADH voor personen waarvan de activiteit omvat regelmatig intense aërobe oefening . Neem uw dagelijkse activiteit niveau te houden wanneer u uw RDA berekenen.

Volg 3 uw gemiddelde dagelijkse eiwitinname voor meerdere dagen. Houd een lopende lijst van voedsel dat je eet die eiwitten bevatten , en het totale aantal gram eiwit je verbruikt per dag . Vergelijk dit aantal met de RDA u heeft berekend , dan beslissen of een verhoging nodig is .
Kies uw Shake
4

Selecteer een proteïne shake die de specifieke behoeften bij u past hebben geïdentificeerd in uw evaluatie , als u hebt vastgesteld dat uw normale eiwitinname is hieronder uw RDA . Overweeg of eiwit is uw enige zorg , omdat veel shakes bevatten andere vitaminen , supplementen en ingrediënten die mogen worden ongewenst of zelfs schadelijk . Houd in gedachten dat de meeste shakes hebben een hoog vetgehalte en calorieën tellen .
5

Praktijk matiging. Sommige shakes bevatten meer dan 60 gram eiwit in een portie , en de fabrikanten kunnen meerdere porties per dag aanraden . Maak je eigen beslissing . Vergeet niet dat er geen voordeel te consumeren meer eiwitten dan je lichaam kan gebruiken .

Blijf
6 om een ​​dieet en lichaamsbeweging programma dat voor u werkt . Blijf op de hoogte van uw proteïne -inname en fysieke activiteit tijdens het ontwikkelen van een routine . Vergeet niet dat het verhogen van de massa van je biceps of andere spieren niet gemakkelijk of 's nachts plaatsvinden .