Veel bodybuilders en gewichtheffers creatine supplementen als onderdeel van hun opleidingsprogramma's . Creatine is een natuurlijke stof die in het lichaam van iedere persoon. Sommige supplement fabrikanten hebben een synthetische creatine dat wordt verkocht als poeder of pillen gemaakt . Aandacht te besteden aan uw dieet, terwijl op creatine is van vitaal belang , als uw dieet invloed op hoe de creatine wordt gebruikt door het lichaam . Instructies
1

koolhydraten toevoegen aan uw dieet . Je lichaam heeft extra energie om de creatine te zetten in creatinine . De beste manier voor je lichaam om meer energie te krijgen is van koolhydraten , zoals volkoren brood en granen . Kopen van 2

Voeg vers fruit aan uw dieet . U dient zich te onthouden van het eten van citrusvruchten , zoals sinaasappelen, gedurende ten minste twee uur voor en twee uur na inname van creatine . Ieder ander fruit , zoals bananen , helpt uw ​​lichaam om de creatine goed omzetten .

Eet 3 meer verse groenten . Uw lichaam heeft de voedingsstoffen in de groenten goed te laten functioneren , terwijl het probeert om te gaan met de extra creatine .

Monitor
4 uw eiwitinname . Creatine is een natuurlijk voorkomende component in vlees. Als u het nemen van een creatine supplement , moet u ervoor zorgen dat uw creatine niveaus blijven binnen aanvaardbare grenzen . Praat met uw arts om te bepalen wat de grenzen zijn voor u als deze variëren met leeftijd , geslacht en verschillende omstandigheden .
5

Raadpleeg een arts als u merkt dat u kortademig zijn , ernstige spierkrampen of ongewone hoofdpijn , zoals u wellicht nodig bloedonderzoek om je creatine te controleren .