Foliumzuur is ook bekend als vitamine B9 , een in water oplosbare vitamine die in het lichaam . Het belang van foliumzuur wordt gezien in de vele functies waaronder het helpen bij snelle celdeling en groei . De huid is een goed voorbeeld van een deel van het lichaam dat de snelle celgroei nodig heeft. Foliumzuur ondersteunt ook de gezondheid van rode bloedcellen . Een eenvoudige manier om meer foliumzuur te krijgen is om een supplement te nemen , maar er zijn veel voedingsmiddelen die hoog in de vitamine zijn . Dit artikel gaat over het voedsel dat de hoogste concentratie van foliumzuur hebben . Wat je nodig hebt
Kip Levers
Bulgaarse tarwe
Saucepan
Uien
knoflook en boter
Cereal
Orange Juice
Toon meer instructies

1

Maak een gemakkelijke bulgar hamburger , want het is een goede vervanger voor gehakt . Beginnen met koken bulgar in een pan met een beetje boter . Vermengen tot een gladde massa : een teentje knoflook , een theelepel . van kruidenzout , twee kopjes water , een kopje walnoten , een halve ui . kopen van 2

Giet het mengsel op de blugar koken in een pan . Koken gedurende vijf minuten onder een laag vuur . Neem de brander uit en laat afkoelen gedurende 20 minuten. Leg ze op een bakplaat en bak gedurende een uur op 250 graden . Nu heb je een hamburger mengsel te gebruiken voor hamburgers , nacho's , etc.
3

Bak kippenlevertjes , champignons , uien, knoflook totdat de lever niet meer roze ; giet rozemarijn , sherry , citroensap , zout en peper toe en laat een paar minuten .
4

Begin de dag met een glas jus d'orange en kom ontbijtgranen zoals krentenbollen , Chex , of Special K. Orange Juice heeft 136 microgram foliumzuur , terwijl de meeste granen bieden 100 % van de aanbevolen dagelijkse waarde van foliumzuur. Maak guacamole als tussendoortje en nog steeds tot 81 microgram foliumzuur in een vergadering.