Een vezelrijke voeding is nodig om een ​​gezond lichaam te behouden . Er zijn twee soorten vezels - oplosbare en onoplosbare , beide even belangrijk . Vezels zitten in fruit , groenten en granen . Om glasvezel toe te voegen aan uw dieet , gewoon eten meer van deze voedingsmiddelen . U kunt ook fiber supplementen toe te voegen aan uw recepten in de vorm van de winkel koopt pillen of poeders en /of creëer uw eigen supplementen door het toevoegen van vezelrijke toevoegingen . Wat je
Powder vezelsupplement
Bran granen nodig
Bonen
Haver
Bessen
Groenten
Lijnzaad en /of tarwekiemen
Noten

Toon meer instructies
poeder Supplementen
1

een vezel supplement in poedervorm kopen bij uw lokale apotheek . Soms " bulk-vormende laxeermiddelen , " zoals Metamucil en Benefiber zijn enkele van de meest bekende types . Neem de smaak van het gerecht bereidt u in overweging . Kopen van 2

Voeg het poeder aan recepten, zoals gelatine , milkshakes /smoothies , of fruit bars om hun vezel punch verhogen . Meng het poeder op de meest liquide deel van het recept tot deze volledig is opgelost ( traditioneel , zijn poeder supplementen gemengd in water en gedronken door zichzelf ) .
3

Cook en dienen als normale .
Vervangingen voor bloem voor alle doeleinden
4

Koop een 100 procent zemelengraangewas .
5

Maal het graan in de blender tot een het is de consistentie van meel ( ongeveer 60 tot 90 seconden) .

Invaller zemelen meel 6 voor overal tot 1 /4 kop van uw bloem voor alle doeleinden , die weinig vezels en heeft weinig voedingswaarde ( 1 kopje van dit mengsel voegt 10 g vezels aan uw recept ) .
7

Bak en dienen als het recept vereist . Doe dit voor brood, pannenkoeken , muffins , etc.
vezelrijke Additieven

In 8 in een extra ingrediënt aan je favoriete recepten ( noten toe te voegen aan uw muffins of brood , bonen en extra groenten toe te voegen aan je soep , kikkererwten of kidneybonen toe te voegen aan uw favoriete salade , gooien in een aantal lijnzaad aan uw muffin of broodmix , bessen toe te voegen aan uw havermout of dessert ) .
9

Klap de extra ingrediënt voor het bakken begint of gooien nadat de schotel is voltooid .
10

Strooi een snufje tarwekiemen op uw gerecht vlak voor het opdienen . Tarwekiemen is een lichte, bijna smaakloze deel van de tarwekorrel die een gigantische vezel punch packs .
Vegetarische
11

het vlees te doen verdwijnen in uw recept , omdat vezels is niet gevonden in dierlijke producten .
12

plaatsvervanger vlees met een stevige groente die zal opstaan ​​om de smaken van het gerecht ( dwz rundvlees lasagne aubergine lasagne , gebraden kip tot gebakken courgette , pompoen en okra ) .
13

Bereid het recept als normaal en dienovereenkomstig dienen , het aanpassen van eventuele sauzen waar nodig .