De meeste Amerikanen niet genoeg omega - 3 vetzuren , die essentieel zijn stoffen die ons lichaam niet kan produceren zijn verbruikt. Volgens Dr Artemis Simopoulus in "The Omega Diet , " vanaf 1999 slechts 40 procent van de Amerikanen ontmoetten dieetwensen voor omega - 3 inname en nog eens 20 procent had niveaus zo laag zijn dat ze niet konden worden gedetecteerd ( zie referentie 1 ) . Visolie supplementen verhelpen een dieet gebrek aan omega-3 vetzuren . Bepalen welke visolie is best neemt onderwijs en zorgvuldige label -reading . Wat je nodig hebt
Visolie productlabels
Toon meer instructies
soorten essentiële vetzuren
1

Kijk op etiket waarop essentiële vetzuren ( zie EFA's) worden genoemd . Vaak andere dan vis oliën zoals bernagie , teunisbloem en soja essentiële vetzuren zijn inbegrepen. Kijk voor iets dat niet wordt vermeld als EPA ( eicosapentaeenzuur ) en DHA ( docosahexaeenzuur ), die de essentiële vetzuren die afkomstig zijn van vis .

Voeg 2 het aantal milligram essentiële vetzuren het product die afkomstig zijn uit andere bronnen dan EPA en DHA bronnen . Deze andere essentiële vetzuren zijn plantaardige omega - 6-vetzuren , die niet dezelfde voordelen voor de gezondheid ( zie referentie 1 ) .

Studie 3 voor andere ingrediënten, zoals vitaminen het etiket , bewaarmiddelen , vulstoffen en kleurstoffen . Noteer het aantal milligram per stuk en voeg ze toe . Voeg dit getal het totale uit stap 2 .

Voeg 4 het aantal milligram EPA en DHA in het product . Vergelijk dit met het totaal van Stap 3 . Geven hoge ratings op producten die vooral EPA en DHA in een verhouding van 3 - tot - 2 in beide richtingen ( zie referentie 2 ) .
Soorten van visolie
5 < bevatten p> Zoek uit welke vis bevatten de grootste hoeveelheden EPA en DH , het gebruik van online of afdrukken referenties . Fatty , koud water vissen zoals zalm , tonijn , sardines , haring , ansjovis en makreel staan ​​hoog op de lijst .
6

Bestudeer de etiketten van visolie-producten om de soorten visolie bepalen ze bevatten . Bereken het percentage van de olie uit koud water vette vis versus die van vissen met kleinere hoeveelheden EPA en DHA ( zie Resource 2 ) .

Geef 7 de hoogste ratings te visolie afkomstig van vissen hoog in EPA en DHA .
Zuiverheid
8

Bepaal de bron van de visolie door het lezen van het etiket van het product . Als de genoemde vis kwam van geografische gebieden hoog in verontreinigende stoffen zoals PCB's , kwik , zware metalen , dioxines en of de olie ongezuiverd , geef het product een lage rating ( zie referentie 4 ) .
9

Lees het etiket voor uitspraken over de zuivering of destillatieprocessen . Bepaal het proces gebruikt om de visolie te zuiveren . Koude uit en koude filtratie zijn minst storend zijn voor de chemische structuur ( zie Resource 1 ) .
10

Zoeken naar een online score voor visolie veiligheid op de website van Environmental Defense Fund ( zie referentie 3 ) . Geef hoogste ratings voor producten die zijn beoordeeld als veilig , zijn koud verwerkt en kan niet- besmetting te bewijzen ( zie referentie 5 ) .
Dosering
11

Keep de best gewaardeerde producten. Kijk of de aanbevolen dagelijkse dosis is een of twee capsules . Bereken de hoeveelheid EPA en DHA per capsule voor elk product , met de totalen in de vorige stappen .
12

Bereken hoeveel capsules nodig zijn om de minimale dagelijkse dosis , dat is 1.000 mg te bereiken EPA en DHA ( zie referentie 1 ) . Individuele behoeften kunnen variëren .
13

de dagelijkse kosten per dosis te berekenen . Verdeel het supplement kosten door het aantal capsules de fles bevat de kosten per capsule vinden . Vermenigvuldigen met het aantal capsules dat per dag . Deze kosten informatie toe te voegen aan de gegevens die u in de andere stappen om te bepalen welke visolie-supplement te nemen verzameld.