Creatine is een natuurlijk voorkomende verbinding die door het hele lichaam , waaronder de spieren . Het heeft onlangs veel publiciteit over zijn vermogen om uithoudingsvermogen , spierkracht en vetvrije massa wanneer genomen als een aanvulling. Wat je nodig hebt
sportkleding en schoenen
Creatine
Toon meer instructies
1

Begin met een oplaaddosis . De oplaaddosis varieert tussen 12 en 20 g, afhankelijk van uw gewicht en de frequentie en intensiteit van je trainingen. Hoe groter je bent en hoe vaker en intenser u uit te werken , hoe hoger de dosis. Kopen van 2

Neem de oplaaddosis in verdeelde doses . Probeer drie of vier keer per dag.
3

verder de oplaaddosis gedurende vijf dagen.
4

Schakel naar onderhoudsfase na het voltooien van de initiële oplaaddosis fase . Nogmaals, de onderhoudsdosis is afhankelijk van uw gewicht en de frequentie en intensiteit van je trainingen. De onderhoudsdosis ligt tussen de 4 en 12 g per dag .
5

Neem in verdeelde doses drie of vier keer per dag.

Gebruik
6 onmiddellijk na de training, zoals het zal helpen herstellen je spieren sneller.

Neem
7 voor 1-3 maanden .

Drink 8 water als je creatine nemen . Het zal helpen de absorptie te vergemakkelijken .