Gezondheid van het bot begint eindelijk een gezondheidsprobleem van de nota voor alle mensen : mannen, vrouwen en kinderen . Calcium is een mineraal dat essentieel voor normale lichaamsfuncties , met name die de vorming en instandhouding van bot betreffen . Terwijl de meeste mensen zijn zich bewust van dit ze vaak voorbij aan het feit dat, om voor calcium te absorberen uit uw maag en gebruikt worden door je lichaam, het moet worden genomen met vitamine D. Calcium heeft vitamine D om te werken ! Met dit in gedachten , laten we kijken naar manieren om doeltreffend te vullen uw dieet met calcium . Wat je nodig hebt
Een lijst met calcium verrijkte voedingsmiddelen
Een gesprek met uw zorgverlener op de hoeveelheid en frequentie van calcium /vitamine D moet je
Een calcium- en vitamine D serum ( bloed dagelijks in te nemen ) niveau als u en uw zorgverlener dit noodzakelijk acht . ( Mogelijk moet u ook een bot of DEXA scan ook. )
Toon meer instructies
1

Beoordeel uw behoefte aan calcium . Terwijl vrijwel iedereen heeft behoefte aan calcium , zijn er bepaalde personen die mogelijk nodig om de mineralen en vitamine nemen om te voorkomen , verbeteren of wijzigen van botziekte . Calcium en vitamine D zijn essentiële voedingsstoffen voor een lichaam om sterk te groeien . Kopen van 2

Als u uw behoefte aan calcium en vitamine D te beoordelen zijn er verschillende categorieën en ziekten die voorzichtigheid kunnen rechtvaardigen alvorens deze voedingsstoffen . Deze aandoeningen omvatten , maar zijn niet beperkt tot: Nier diseasePast of aanwezig nier stonesHeart diseaseCirculation problemsParathyroid klier diseaseConditions waaronder de ziekte van Lyme en acne die worden behandeld met een antibioticum zoals tetracycline

Consult 3 met uw zorgverzekeraar en apotheker en doe wat huiswerk voordat u merken van calcium en vitamine D. ook als je eenmaal een effectieve merk ik meestal mensen aan te moedigen aan de stok met dat merk te vinden . Consistentie does matter! Een van de grote problemen met vitaminen , mineralen en supplementen is dat ze niet worden gereguleerd door de Food and Drug Administration . Hoewel er tal teller meningen op deze positie ze gewoon niet op het feit dat tal van studies van een afwijking van 0 procent heeft gevonden tot 100 procent in bepaalde supplementen . In feite is een studie gedaan naar visolie supplementen vond dat de meerderheid van degenen die bestudeerde eigenlijk niet bevatten visolie helemaal
4

Haal je calcium door het eten van calcium- en vitamine D - verrijkte voedingsmiddelen ! ; dat is de beste manier * Een interessante kanttekening hier : . Naarmate we meer terecht voorzichtig met blootstelling aan de zon zijn geworden hebben we ook gedaald onze hoeveelheid vitamine D ( de "sunshine " vitamine ) . Dus blijf uit de zon , maar zorg ervoor dat je genoeg vitamine D te nemen om te helpen uw lichaam te absorberen - bot versterken calcium.
5

Voeg deze zuivel-en niet zuivel calcium - rijke voedingsmiddelen toe te voegen aan uw dieet :

Dairy Bronnen: • Yoghurt, gewoon en fruit • Melk , weinig vet , niet vet of geheel • Kaas , waaronder American , ricotta , cheddar en mozzarella • Milkshakes • Advocaat

non - Dairy bronnen : • Zalm • Tofu • Rabarber • Sardines • Collard greens greens • Spinazie • raap • Okra • Witte bonen • Witte bonen • Broccoli • Erwten • spruitjes • Sesamzaad • Paksoi • Amandelen