Je zou denken dat het verkrijgen van gewicht in de Verenigde Staten zou gemakkelijk zijn , maar in feite is het vergt een intensieve inspanning om het goed te doen --- voegen spier, niet vet . Het verkrijgen van spier is erg handig als je wilt een bodybuilder te zijn en er goed uitzien op het podium , of een machtsheftoestel en til grote gewichten , of gewoon een gezonde hoeveelheid van de spier . Een gewichtstoename schudden is een makkelijke manier om in een veel calorieën en eiwitten om te helpen bouwen spier . Wat je
1 kopje volle melk
1 kan kokosmelk Pagina 2 scoops wei-eiwit poeder
2-3 el nodig . oliesupplement ( Udo's 3-6-9 Oil is optimaal ) op 1-2 lepels maltodextrine ( koolhydraten ) poeder
Toon meer instructies
Calorieën in concentraat
1

Leeg een blikje kokosmelk in uw shaker . Kokosmelk is zeer calorierijke en is vol van gezonde vetten . Maak je geen zorgen over de verzadigde vetten ; in kokos en andere schone energiebronnen , verzadigd vet is zeer gezond . Voeg 1 kopje volle melk (afhankelijk van de hoeveelheid poeder toegevoegd , kunt u 2 kopjes en een blender nodig hebben ) . Vergeet niet , je probeert om gewicht te winnen , dus niet beknibbelen op de calorieën met 2 % of magere melk .

850-1,000 calorieën
2

Voeg uw wei-eiwit . Twee bolletjes moet 40-60 gram spieropbouwende eiwit toe te voegen . Dit is wat er om u te helpen uw spieren op te bouwen .

250 calorieën
3

Voeg wat olie . Udo's 3-6-9 Olie is goed vanwege de omega - 3 gehalte , en het heeft meer calorieën dan visolie . Oliën zijn zeer calorierijke , en een tekort aan omega-3 vetzuren kan spiergroei beïnvloeden. Twee tot 3 el . moet voldoende zijn .

250-375 calorieën
4

Voeg wat koolhydraten poeder. Maltodextrine poeder is een grote bron van koolhydraten , en is vaak smakeloos. Afhankelijk van hoe mager u wilt dat uw winsten te zijn , voeg 1-2 scoops .

200-400 calorieën
5

Sluit het deksel op de shaker en schud krachtig tot alle poeder is opgelost. Drink

Totaal calorieën : . 1,550-2,025 Totaal eiwit : 51-75 g