Post- workout voeding is noodzakelijk om spierherstel en rehydratatie bieden . Omdat het krijgen van een vierkant maaltijd meteen is vaak moeilijk , kan een post - workout shake net wat uw lichaam nodig heeft . Snel en gemakkelijk te maken , zal uw post-workout schudden klaar om te consumeren gelijk wanneer u het nodig hebt . Hier is hoe je een eenvoudige post-workout shake . Wat je nodig hebt
Wei-eiwit
Haver
Bessen
Melk
Toon meer instructies
1

Begin met wei . Het exacte bedrag dat nodig is hangt af van uw gewicht . Een 200 - pond . bodybuilder die vijf keer eet per dag zou 40 g eiwit ( of 1,5 maatlepels) moet per portie . kopen van 2

Voeg wat haver . Hoe kleiner hoe beter voor een goede menging , dus snel haver zijn de beste optie . De haver zijn een goede bron van koolhydraten en zal verdere energie.
3

Voeg wat melk en fruit voor vitaminen en mineralen . Goede keuzes voor fruit zou kunnen zijn bananen , rozijnen en bessen .

Meng
4 het allemaal in de blender en geniet .
5

Begrijp uw proteïne shake . De belangrijkste componenten van een post - workout schudden zijn koolhydraten , eiwitten en water . Koolhydraten zijn nodig voor energie , proteïne voor spierherstel , en water voor rehydratatie . Als u werkt in de sportschool en het zal te lang om thuis te komen en gebruik de mixer nemen , sla dan de vrucht . Doe de rest van je ingrediënten in een shaker en neem het mee naar de sportschool , zodat u kunt schudden en drinken direct na de training. Het zal nog steeds je een goed gevoel na de training , en u kunt uw fruit te eten als je thuis komt .