Spier is niet gebouwd in de sportschool , is het gebouwd terwijl u rust . Je lichaam is het herstellen en de wederopbouw van spierweefsel tijdens uw tijd weg van de sportschool. Hoe beoordeelt u het meeste uit uw spier wederopbouw fase in de loop van een dag te krijgen? De meerderheid van de trainers en training - holics zal een combinatie van creatine en weipoeder schudden stellen voor om de spieren geven een slanker en sterker look. De volgende keer dat je een training af , meng deze ultieme spieropbouwende shake. Wat je nodig hebt
1 kop verse of bevroren srawberries
1/2 banaan
3/4 van een kopje magere melk
1 kopje ijsblokjes
1 bolletje weipoeder
1 schepje creatine poeder
1 /2 kop van cranberrysap
krachtige blender
Toon meer instructies
1

Voeg een kopje verse of ingevroren aardbeien aan de blender . Aardbeien bevatten een breed scala aan voedingsstoffen , met vitamine C leidt de weg . Ze bevatten ook het niveau van photonutrients en antioxidanten die vrije radicalen, die cellen beschadigen die bijdragen tot de vorming van verschillende vormen van kanker helpen bestrijden . Kopen van 2

Split een banaan met uw collega , huisgenoot of familielid. Neem je de helft en plaats deze in de blender . Bananen zijn onverslaanbaar als het gaat om het verstrekken van een gezonde , vitaminerijke snack in een pakket . Kalium is in overvloed aanwezig in de sector bananen en het bevorderen van een goede gezondheid spier. Zij worden ook aanbevolen als onderdeel van een dieet dat helpt cholesterol. Bananen zijn gemakkelijk te verteren en kan daarom gemakkelijk worden omgezet in energie voor gebruik in het lichaam .

Voeg 3 1/2 kop van cranberrysap de blender . Cranberry sap is een lekker, verfrissend fruit drankje , maar veel mensen realiseren zich niet dat het is ook heel gezond . Rijk aan vitamine C , zal de hoge hoeveelheid zuur en andere componenten in cranberrysap breken en te voorkomen dat de vorming van nierstenen .
4

Voeg 3 /4 kop magere melk aan de blender . Magere melk worden gebruikt in plaats van volle melk . Het mengen van poeder met volle melk zal een shake die meer vet zal moeten maken .
5

Voeg een kopje ijsblokjes aan de blender , omdat ze kou zullen bieden om de beweging .
6

Voeg een lepel van weipoeder aan de blender . Weipoeder heeft een rijke bron van aminozuren die dagelijks nodig zijn door het lichaam. In zijn zuiverste vorm , weipoeder bevat weinig tot geen vet , lactose of cholesterol .
7

Voeg een schep van creatine poeder om de blender . Creatine poeder verhoogt het vermogen van het lichaam om energie snel te produceren . Met meer energie , zul je in staat zijn om harder te trainen en te produceren snellere resultaten . Creatine poeder is het meest effectief in hoge intensiteit training en sporten die korte uitbarsting van inspanning, zoals sprinten , voetbal en honkbal vereisen .
8

Krachtige blenders zijn in staat om het breken ijs zonder veel hulp . Met de populariteit van het maken van smoothies , sommige modellen zijn voorzien van een geluid -reducerende behuizingen en automatisering van controles. Meng tot een gladde massa en serveer direct .