? Aan de aanbevolen dagelijkse dosis van vezels in uw dieet kan moeilijk zijn . Dit geldt vooral voor degenen die niet veel fruit , groenten of volkoren granen eet . Veel mensen wenden tot fiber supplementen om dagelijkse inname behoeften van hun lichaam te voldoen . Volgens de Mayo Clinic , waarbij vezelsupplementen gedurende een lange tijdsperiode niet schadelijk .
Belang van Fiber

Voedingsvezels wordt gevonden in vele voedselbronnen , zoals fruit, groenten , volle granen en peulvruchten . Vezel komt in twee vormen , oplosbare en onoplosbare . Oplosbare vezels betekent dat het kan oplossen in water in een gel vorm . De Mayo Clinic stelt dat oplosbare vezels lagere cholesterol en bloed - glucose in het bloed kan helpen . Onoplosbare vezels helpt bewegen afvalstoffen en materialen door het spijsverteringskanaal en verhoogt het grootste deel van de ontlasting . Mensen met constipatie of prikkelbare darm syndroom kunnen profiteren van het nemen van onoplosbare vezels om de darm problemen te verlichten en het bevorderen van een regelmatige stoelgang .
Aanbevolen vezelinname

De National Academy of Institute of Medicine Sciences ' stelt dat mannen onder de leeftijd van 50 jaar moet krijgen 38 gram voedingsvezels en vrouwen onder de leeftijd van 50 moet consumeren 25 gram voedingsvezels per dag . Zij bepaalden dat je moet krijgen rond de 14 gram vezels per 1000 calorieën die je eet . Dit is een gemiddeld getal en variëren voor elk individu . Je moet luisteren naar je lichaam en verhoging van vezelconsumptie als dat nodig is voor regelmaat en comfort. De American Heart Association zegt dat de gemiddelde Amerikaanse volwassen wordt steeds slechts 15 gram vezels per dag .
Soorten Fiber Supplementen

Als je merkt dat je moet nemen een vezel supplement , heb je veel mogelijkheden . FiberChoice , Citracel en andere merken bieden vezels kauwt in verschillende fruitsmaken om u extra vezels gram geven . Metamucil is een topmerk voor vezel supplement pillen . All - Bran en Special K zijn gekomen met drank mixen die tot 5 gram vezels per zakje hebben . Ook fiber poeder mixen zoals Benefiber en Fibercon zijn smaakloos en volledig oplossen in vloeistoffen , zodat u vezel kan toevoegen aan drankjes , recepten en voedsel dat niet voldoende vezels bedragen hebben .
Side Effects

Volgens de Mayo Clinic, is er geen bewijs dat het nemen van fiber supplementen op een dagelijkse basis schadelijk, zelfs op lange termijn kan zijn geweest . Aangezien de meeste fiber supplementen zijn natuurlijke vormen van vezels , de resultaten zijn net zo voordelig als het krijgen van uw dagelijkse dosis van groenten en fruit. Een neveneffect van het verhogen van je vezelinname te snel is overmatige gasvorming , opgeblazen gevoel en darmklachten . Daarom is het aanbevolen om vezelinname langzaam en geleidelijk te verhogen , totdat u de voordelen die u streven naar.
Fiber voor gewichtsverlies hebben bereikt

Fiber heeft vele voordelen verder dan het verstrekken hulp bij onregelmatigheid en constipatie . Veel voedingsmiddelen met een hoog gehalte aan vezels zijn meer vulling en maak je voelen voller langer . Ook voedingsmiddelen met meer voedingsvezels hebben de neiging om dikker te zijn , waardoor je langer kauwen en geef uw lichaam meer tijd om te beseffen dat het vol is. Voedingsmiddelen hoger in vezel kan meer dicht , omvangrijker en hebben minder calorieën , die steun kan helpen in uw gewichtsverlies doelen .