? Creatine is een chemische stof aangetroffen in de spieren . Creatine helpt mensen toename van de spiermassa en verbetert uw peformance . Het komt van nature in voedsel zoals vis en vlees , maar je kunt het ook kopen als een aanvulling. Atleten gebruiken vaak creatine om prestaties te verbeteren en het wordt juridisch beschouwd door entiteiten zoals het Internationaal Olympisch Comite en de National Collegiate Athletic Association . Creatine wordt ook gebruikt om mensen met congestief hartfalen , de ziekte van Parkinson , depressie en vele andere aandoeningen te helpen . Instructies
1

Koop en creatine supplementen . Deze zijn verkrijgbaar in pil en poeder. Volg de instructies altijd op de verpakking voor een veilig gebruik . Kopen van 2

Neem 20 gram creatine per dag gedurende vijf dagen . Lagere tot 2 gram per dag voor elke dag na .
3

Supplement 5 gram creatine met 93 gram van eenvoudige koolhydraten om spier creatine te verhogen. Doe dit vier keer per dag gedurende vijf dagen . Het kan uw spier creatine niveaus verhogen tot 60 procent meer dan wanneer je creatine alleen te nemen .

Stop 4 koffie te drinken en het gebruik van ephedra als u creatine . Deze stoffen zullen uw risico op een beroerte bij gebruik terwijl het verhogen van creatine niveaus .
5

Kijk uit voor bijwerkingen zoals gewichtstoename , spierkrampen , misselijkheid en uitdroging verhogen . Bezuinigen niveaus van creatine als u een bijwerking optreedt .