Gebrekkige kalium , magnesium of calcium kan worden veroorzaakt door een grote verscheidenheid van redenen . Roken , drugs-of alcoholmisbruik , nier-of hartproblemen , zijnde ouderen , bepaalde vormen van atleten, en sommige medicijnen kunnen allemaal bijdragen aan een tekort aan deze mineralen in het lichaam. Het is essentieel om de vereiste dagelijkse inname van deze mineralen voor de algehele gezondheid en welzijn te krijgen. Mineralen kunnen afzonderlijk of gecombineerd worden in tabletten, capsules en vloeibare vorm of verkregen uit voedselbronnen . Instructies
1

Bespreek uw exacte tekortkomingen en de redenen voor deze tekortkomingen met uw arts. Het is belangrijk om te weten hoe uw arts wil dat u te nemen in deze mineralen - worden het vullen of voedsel - en hoeveel alledaagse nemen . Dit is belangrijk om overdosering en negatieve interacties met andere geneesmiddelen of supplementen te vermijden . Kopen van 2

Neem supplementen met een vol glas water of sap om je maag te houden van het krijgen van streek . Kalium, magnesium en calcium kan worden genomen in een combinatie supplement dat alle drie mineralen , of als afzonderlijke individuele supplementen bevat , afhankelijk van uw arts orders . Citraat vormen van mineralen zijn makkelijker opneembaar .

Eet
3 kalium rijk voedsel . Deze worden vaak gevonden in fruit, groenten en vis . Overweeg abrikozen , avocado's en bananen als goede bronnen van kalium . De benodigde dagelijkse inname voor een niet -zwangere volwassene moet ongeveer 4700 mg /dag . Kalium is noodzakelijk voor het functioneren van de nieren , hart en andere vitale organen .

Eet
4 magnesium rijke voedingsmiddelen . Deze worden vaak gevonden in granen , groene bladgroenten , noten en bonen . Overweeg rauwe broccoli , amandelen , zwarte bonen en volkoren brood , als goede bronnen van magnesium . De benodigde dagelijkse inname voor mannen boven de 31 is 420 mg /dag en voor niet-zwangere vrouwen boven de 31 is 320 mg /dag . Magnesium is noodzakelijk voor het functioneren van het hart , botten en bloedsuiker .

Eet
5 calciumrijke voedingsmiddelen . Calcium wordt vaak gevonden in zuivelproducten. Denk aan kaas , yoghurt en melk als goede bronnen van calcium . De benodigde dagelijkse dosis voor niet-zwangere volwassenen 19-50 jaar oud is 1000 mg /dag . Calcium is nodig voor de functie van botten, spieren en het hart .