Terwijl eiwitshakes alleen hoeft spier niet bouwen , kunnen ze het spieropbouwende proces dat plaatsvindt na een training door het leveren van de extra eiwitten die je nodig hebt, maar niet krijgen van maaltijden helpen . Daarnaast kunnen ze dienen als een gezonde en gemakkelijke maaltijdvervanger wanneer je weinig tijd ingedrukt. De hoeveelheid eiwit je shake moet leveren is afhankelijk van uw lichaamsgewicht , maar het zal in het algemeen vallen ergens tussen de 10 en 35 gram per drink.You zult willen een krachtige blender voor het maken van eiwit shakes , vooral als u van plan om bevroren fruit of ijsblokjes toe te voegen aan de mix. Wat je nodig hebt
Blender
Eiwit poeder
Frozen fruit
melk , sojamelk of vruchtensap
Yoghurt
Lijnzaad
Pindakaas
Extra voedingssupplementen ( bv. , poedervorm creatine )
Toon meer instructies
1

Giet de melk , sojamelk of vruchtensap in je blender eerst, gevolgd door de hoeveelheid eiwit poeder aanbevolen door de aanwijzingen op uw eiwit poedercontainer .

Gieten de poeder in eerste kan voorkomen dat het volledig oplossen , waardoor het klonteren en vasthouden aan de zijkanten van je blender . kopen van 2

Voeg eventueel fruit, lijnzaad , yoghurt , pindakaas of andere voedingssupplementen , zoals creatine in poedervorm om uw proteïne shake . Proberen om bevroren fruit te gebruiken bij het mengen van uw proteïne shakes , want het zal geven een gekoeld, dikke , milkshake - achtige kwaliteit .

Plaats 3 het deksel van uw blender stevig op zijn plaats , en ingedrukt te houden met een hand . Druk op de " BLEND " knop op uw voet van de blender . Wanneer er klontjes of eiwitpoeder verschijnen en beginnen te houden aan de blender zijkanten , ondanks het feit dat u de vloeistof eerst toegevoegd , koppelt u de blender en schraap het eiwit klodders terug in de shake. Doe de deksel er weer op voordat u de stekker in en hervatten .

Verder
4 mengen met hoge snelheid voor een paar minuten totdat er geen eiwitpoeder klodders of grote stukken fruit en je een shake hebben verkregen met een gelijkmatig gladde consistentie .