Als u betrokken bent bij een krachtige sterkte - gebouw routine , kunt u overwegen te vullen met creatine . Creatine , een organisch zuur , levert spieren met energie. Terwijl het lichaam maakt zijn eigen creatine , veel gewichtheffers en atleten aan te vullen , te beweren dat het verhoogt hun uithoudingsvermogen , waardoor meer kracht winnen en het maken van moeilijke trainingen gemakkelijker om door te drijven. Bovendien kan het een psychologische impuls verschaffen creatine veroorzaakt het weefsel rond spieren enigszins zwellen , waardoor een krachtige uitstraling . De meest voorkomende creatine creatine monohydraat , een poeder gemengd in vloeistof ingenomen volgens de Creatine Information Center . Om de beste resultaten van creatine te bereiken , echter , moet men weten hoe goed verbruiken . Wat je nodig hebt
Creatinemonohydraat
Drinkbaar vloeistof
Drinkglas
Toon meer instructies Heb gepaste wijze rekening Creatine
1

Begin de creatine oplaadfase . Het is niet noodzakelijk om creatine te laden , maar het kan leiden tot snellere resultaten , volgens de Creatine Information Center . " Laden " creatine verwijst naar het nemen van hogere doseringen voor een korte tijd tot een niveau van het lichaam snel te verhogen . Voor creatine laden, duurt ongeveer 5 gram vier keer per dag , gedurende een week , volgens de Nutraceutical Sciences Institute , de makers van NSI Creapure Creatine . Juiste dosering kan zeer te wijten aan lichaamsgewicht , hoewel de 5 - gram dosering is een algemene aanbeveling . Om uw exacte dosis te berekenen , raadpleeg de tabel op de Creatine Information Center ( zie Referenties ) . Kopen van 2

Maak je creatine drankje . Mix je creatine poeder met een vloeistof. Echter , het mengen van creatine met een koolhydraatrijke drank , zoals sap of een sportdrank kan helpen de creatine bereikt de spieren sneller , volgens zowel de Muscle Building Guide en Iron Magazine Robert DiMaggio . Er zijn een aantal argumenten die creatine mengen met een zure drank ( zoals sinaasappelsap ) effecten creatine kan belemmeren . Bovendien , het mengen van creatine in je post workout eiwit shake is ook effectief .

Neem 3 creatine op onderhoud niveaus . Ook kunnen doseringen variëren als gevolg van uw gewicht , maar de typische aanbeveling is 5 tot 10 gram creatine per dag nemen gedurende drie tot 4 weken , creatine te handhaven . Een ideale tijd om creatine nemen is net na een training , wanneer het lichaam gemakkelijk absorbeert voedingsstoffen.
4

Cycle uit creatine . Om te voorkomen dat het lichaam passen creatine , sommige autoriteiten zoals Creatine Information Center , raden fietsen af van creatine een week . Gewoon niet nemen . Wanneer een week is verstreken , opnieuw in te voeren de laad- fase en herhaal de cyclus .