Recovery of post-workout drankjes zijn essentieel als u op zoek bent om het meeste uit uw training . De drank , die een precieze mix van koolhydraten en eiwitten bevat , helpt het herstel van een deel van de energie die je tijdens je workout hebben verloren en houdt uw spieren uit te breken na een intensieve training . U kunt de aankoop -en-klare herstel schudt bij veel supermarkten en reformwinkels , of u kunt uw eigen maken . Hoe dan ook, hoe u uw herstel drankje nemen is net zo belangrijk als wat er in zit . Wat je nodig hebt
Wei-eiwit poeder
Fruit of andere eenvoudige koolhydraten
Creatine ( optioneel )
Toon meer instructies
1

Kies een eiwitbron voor je shake die snel absorberende , zodat u uw spieren kunt tanken zo snel mogelijk . Wei-eiwit is aangetoond dat het werk sneller en effectiever dan andere vormen van eiwitten . Kopen van 2

uit hoeveel eiwit je nodig hebt. De American College of Sports Medicine adviseert de inname van 1,5 gram eiwit per twee kilo lichaamsgewicht.
3

Voeg een snelwerkend of eenvoudige koolhydraten om uw hersteldrank . Dit zal helpen pendeldienst van het eiwit aan je spieren sneller. Goede eenvoudige koolhydraten bronnen zijn bananen of bessen .
4

Meng de koolhydraten en eiwitten in een drie - op-een verhouding ( drie delen koolhydraten voor een ieder deel eiwit ) . Als de drank is te dun , voeg water of magere melk om het te verdunnen , maar als je gebruik maakt van melk , moet u haar eiwitgehalte te nemen in uw koolhydraat - to- eiwitverhouding .
5

toevoegen vijf gram creatine poeder om uw drankje . Creatine , die van nature voorkomt in het lichaam , helpt geeft je meer kracht , energie en kracht tijdens je trainingen , maar wordt verminderd door intensieve training . Een studie door het tijdschrift van de International Society of Sports Nutrition geconcludeerd dat mannen die creatine aan hun herstel drankjes toegevoegd had meer kracht winsten .

Drink
6 uw hele hersteldrank binnen de eerste 60 minuten na de training . Dit is het moment waarop je spieren het best in staat om de voedingsstoffen in uw drankje te nemen .