Wanneer we kijken naar de spieren op te bouwen , de meest voor de hand liggende en effectieve methode is om uit te werken door het heffen van gewichten. Als u op zoek bent naar snellere resultaten , echter een paar eenvoudige veranderingen in uw dieet kan ook helpen . Bepaalde voedingsmiddelen zijn verpakt met eiwitten en kan het spieropbouwende proces te versterken en zelfs het versnellen . Instructies
1

Scramble sommige eieren voor het ontbijt . Eieren zijn rijk aan eiwitten , vetten en vitamine D , die essentieel zijn voor het bouwen en onderhouden van gezond spierweefsel . Door het starten van de dag af met een omelet of sunny- side - up eieren , zal je al het verhogen van uw aantal spieren zonder zelfs het voelen van de brandwond . U kunt ook proberen een power smoothie of schud gevuld met banaan en yoghurt , een paar eetlepels pindakaas voor eiwit en enkele ijsblokjes . Kopen van 2

Snack op zonnebloempitten , edamame en groenten gedoopt in tahin . Al deze voedingsmiddelen zijn laag in verzadigd vet en suiker , maar bevatten grote hoeveelheden eiwit per portie . Eiwit is de belangrijkste component van een spieropbouwende dieet .

Bereid 3 een salade met een olijfolie dressing voor de lunch . Olijfolie bevat onverzadigde vetten die helpt voorkomen spierafbraak en beschermt de gewrichten . Om de salade nog meer te maken spier - vriendelijke , voeg komkommers , die belangrijk zijn voor uw bindweefsel zijn ; waterkers , dat rijk is aan ijzer en vitamine C ; en rode paprika , die ook hoog in vitamine C. Vitamine C is belangrijk voor het helpen voorkomen van spierpijn . Voor meer - eiwit gevuld lunch opties , probeer dan een volkoren boterham met plakjes kalkoen , strip steak of pindakaas .
4

Eet kalkoen met een kant van quinoa voor het diner. Beide zijn rijk aan eiwitten en een goede keuze wanneer het proberen om wat spieren te krijgen . Alternatief eet rundvlees , die ook zeer eiwitrijk maar bevat meer vet dan kalkoen . Rijst en bonen zijn een goede bron van eiwitten , dus je kunt quinoa te vervangen door een van deze als een andere kant .